Riina Saastamoinen

ROHKEUS!

"Kilpailutilanne vaatii suunnattomasti rohkeutta, kovaa luonnetta sekä itsevarmuutta. Jos rohkeutta puuttuu, se valitettavasti huokuu lavalta tuomaristolle ja aina yleisölle saakka. Lavalle on noustava pienissä bikineissä, itsevarmana ja päättäväisenä, mentaaliheikkous näkyy!"

Lue lisää FASTin uutisista, TÄÄLTÄ! :)

LOISTAVAA, IHANAA JA MITÄ PAREMPAA, KUIN AURINKOISTA VIIKONLOPPUA JOKAISELLE! Nyt sitä omaa rohkeutta etsimään! Eikös se sanonta niin mene, että rohkea rokan(parsan) syö ;)

Näin se jälleen viikko tekee loppuaan.. Uuden treenikierron aloitin perjantaina, vaikka lauantaista alunperin taisin puhuakkin. Kyllä muuten teki hyvää ja voi kuinka jo odotinkin että pääsi jälleen trenaamaan :)
Lauantaina kiirehdin myös töiden jälkeen salille ja oli kyllä muuten intensiteetti kohdillaan, a. koska lepo teki terää ja b. ei ollut minuuttiakaan aikaa hukattavana, nimittäin sali oli menossa kohtapuoliin kiinni siltä päivää. (okei, ennen pois lähtöä ennätin kuvan napata :D)

Yksin salilla, aina yhtä hienoo! Edelleen haaveillen ikiomasta salista ;)

Näinpä heräilin aamulla tunteeseen, joka ei jättänyt mitään arvailujen varaan, että oliko treenattu vai ei. Kummasti ei jumitus ja kolotus kuitenkaan haitannut, vaan lähinnä sai aikaiseksi melkosen suuren hymyn, olikin tätä tunnetta jo ikävä! Sillä hymyllä tässä on sitten koko päivä porskutettu menemäänkin. (Taitaa olla tuolla auringonpaisteellakin oma osuutensa asiaan.)

Aamupäivästä pari kiloa lihaa hellalle ja uuniin, sekä samanmoinen kohtalo oli myös riiseillä ja bataateilla. On taas mitä syödä ensi viikon. Oon aika kova käyttämään mausteita ja tässäpä mun lempparit (kaikki siis suolattomia mausteita, lisään itse joukkoon minulle määrätyn määrän suolaa. Tämä kannattaa ottaa huomioon mauste ostoksilla, nimittäin suurimmassa osassa mausteseoksissa on myös suolaa.) : Cayenne-pippuri, chili, valkosipulijauhe, mustapippuri, pihvimauste, paprikajauhe ja joskus curry. Ostan myös monesti paljon muitakin mausteita aina testiin ja kokeilen erinlaisia makuja, mutta se mikä minuun puree on tulisuus. Mitä tulisempaa niin parempaa. Toisinaan tulee sen kanssa kyllä ylilyöntejä, ja ruoka syödäänkin sitten hiki otsalta valuen :D

Kilo kanaa, marinadi eli tässä tapauksessa veteen sekoitettuna kaikkia yllämainittuja mausteita sekä päälle sipulia tuomaan makua ja eiku uuniin :P

Kilo naudan paistinjauhelihaa ja hullunlailla mausteita!

Ja eikun vaa-an kautta pakettiin ja pakkaseen..

Käytiin päivällä myös mieheni kanssa kahvilla ja samalla reissulla UNIKissa tekemässä jotain hänen päänsä menoksi. Täytyy kyllä myöntää, että suutarin lapsilla ei ole kenkiä, on melko osuva sanonta tähän "avopuolisoni on parturi-kampaaja" juttuun. Sitä ei nimittäin aina Maxin hiuksista uskoisi, kun leikkuuväli saattaa venyä parillakin kuukaudella.. Tämmöstä tää on, kun molemmilla on yleensä kiire.

Iltapäivän ratoksi sovittiin Minnan kanssa treffit Satsille. Hieman verryteltiin ja kunnolla venyteltiin (juoruttiin) sekä hieman hiottiin tuota lavaesiintymistä. Monta kärpästä yhdelä iskulla ;)

Lupaan jättää lavalle mennessä sukat pois! :D

Huomenna taas aamupunttia luvassa ja tiistaina vihdoin pääsen nauttimaan joululahjastani, nimittäin 1,5tunnin kuumakivihieronta olisi tiedossa, en malta odottaa!
Normaalista maanantaista kuitenkin poiketen, huomenna jää HotYin-tunti väliin, koska työpäivä venyy hieman pidemmäksi. Josko tuo kuumakivihieronta kompensoisi tätä tilannetta? :)

Muistakaahan nousta huomenna oikealla jalalla ylös, jottei koko viikko mene ihan plörinäks! Loistavaa illan jatkoa :)

Siinäpä otos yhdestä päivän ruoka-annoksesta. Jos joku tulee ja sanoo että "body-ruoka" on pahaa, niin voi muuten tulla asiasta kiistelemään. Mun ruuat on ainakin törkeen hyviä ja kaikinpuolin terveellisiä, että ei mulla muuta :)

Ette oikeesti edes tiedä, kuinka voikaan ihmisellä olla ikävä lavalle! Tämä on jotain aivan älytöntä :D
Okei, kunto ei ole vielä kohdillaan, joten ei sinne lavalle tämännäköisenä olisi asiaakaan, mutta äääk. No, onneksi Jyväskylän karsinnat odottelee jo kulman takana, nimittäin toukokuun alussa aloitetaan kisoihin valmistelut ruokavaliota muokkaamalla sekä aerobista lisäämällä. En malta odottaa mitä tämän pienen pehmeän kerroksen alta paljastuukaan. Voin sanoa, että töitä on ainakin tehty syksystä saakka sataset lasissa, joten siitä tämä homma ei ainakaan kiinni jää. Kesällä lupaan sitten vain kävellä korkkareilla ja keimailla pitkin kyliä, jotta poseeraaminen ja kävely käy vaivattomasti myös lavalla ;) hihi

Nyt kuitenkin saatte vähän kuva-fiilistelyä tämän tytön ekoista kisoista. Elikkä ns. koti-kisat, eli karsinnat Jyväskylässä. Olkaa hyvä :

Edellisen päivän viimeiset tsempit meidän Artulta <3

Viimeinen ilta ja 12cl viintä ;)

Värit levitetty ja sitten tukka.. Täydellisinä apureina Kirsi ja Minna :)

Apinaa jänskättää!!

No tottakai itse kampaajana ei voi olla tekemättä osan itse. Perfektionisti ;)

Keskittyy...

Huomatkaa mikä ero onko tekoripset vai ei?!!!

Minnaa ihaillen kuunnellen :)

Ei, en oksenna. Kisa värit jää pönttöön kiinni, pitää siivota jäljet :D

Tukka check, meikki check. Kohta muuten rokataan!!!

Hetken lepoa lemppari musan tahtiin ja sit menoks...

Muuten jännitti! Ja joo, jumppanauha oli mutta kyllä mun pumppailut taisi jäädä kyllä aika olemattomiksi...

Äääääks, kohta mennään ;)

Jep.. Viimeisenä lavalla ja voin kertoa että lavantakana tuli itku, onnesta!

Ei tuota fiilistä voi sanoin kuvaillakkaan <3

Olin shokissa ja unohdin ne naiselliset pose-asennot :D On mitä oppia..

Maailman onnellisin nainen :)

Tein sen! Sm-kisoihin päästiin mutta siellä sijoitus jäi viidenneksi.. Skarpataan siis ensi vuoteen ;)

Vielä muutama kuva exposta (siellä kamera unohtui huonon fiiliksen myötä kokonaan :( ) :

Ready to go!

Jari ja ihana Emma :)


Oli melko pitkä aika odotella, mutta hyvin se aika kului. Mukavasti siinä Ninan kanssa tutustuttiin, mahtava nainen!

Ja kohta mennään jälleen..

Mikä amatööri moka! Kaiken hässäkän keskellä unohdettiin leikata biksujen niskalenkin naru, joten muistakaapa kaikki kilpialijat leikata omanne!!!! :)


Lahdesta paluu kotiin. Rakkaat ystävät oli tehnyt ihanan yllärin, ja siivonnut asunnon lattiasta kattoon, askarrellut kortin ja leiponut piirakan. Kyllä olin ällikällä lyöty! Kiitos vielä kerran <3

Semmoista fiilistelyä tänään. Te jotka nousette lavalle vajaan 4viikon päästä, muistakaa nauttia joka hetkestä! Kerätkää ympärillenne asioita jotka saavat teidät iloiseksi ja pitäkää positiivinen asenne mukana. Stressi on turhin asia ikinä, joten sille kannattaa heittää hyvästit jo tässä vaiheessa!
Mä tuun kyllä kovasti sinne kannustaan ja fiilistelemään lisää ;)

Kohti kevättä taivalletaan, loistava aika etsiä se motivaatio uuteen harrastukseen tai panostaa siihen entiseen vieläkin kovempaa. Loistavaa viikon jatkoa, pitäkää lippu korkealla!

Ps. Otan vastaan ajatuksia siitä, millaisia postauksia haluaisitte lukea. Toteutan niitä sitten mahdollisuuksien mukaa.

Heippatirallaa jälleen!

On ollut haipakka viikko ja nyt olenkin junassa matkalla kohti Tamperetta. Tämä lähtö oli melkosen nopea, nimittäin töiden jälkeen juosten salille (näin by the way, oli muuten harvinaisen epämukava treenata normi rintsikoilla kun urheiluliivit unohtu kotiin, en suosittele kyllä kellekkään), äkkiä kotiin suihkuun ja pakkaamaan kaikenmaailman kimpsut ja kampsut mukaan. On ruokaa, kisakenkää, treenikenkää jnejne.. ja minut tuntien varmasti paljon kaikkea turhaakin. Kiireessä sitä vaan heittää kaikki kassiin ja menoksi.

Valtasin itselleni junasta ihan oman pienen kopin, saa olla ihan rauhassa:)

Junasta sain sitten soitellakkin vähän apuja kaverilta (koska mieskin on reissun päällä), että kävisi kurkkaamassa jätinkö ranskalaisenparvekkeen oven sepposen selälleen.. :D Voin kertoa, että olen toisinaan melko hajamielinen kaveri, mutta tälläkertaa oli kuitenkin väärä hälytys ja ovi oli mennyt ihan kiinni asti. (Saipahan Henna pienen iltalenkin;), kiitän). Mitäköhän muuta lie olen tänään unohtanut...

Huomenna on siis fitfarmin fitness-päivät, jonne olen matkalla. Samalla reissulla treenataan lavaesiintymistä yms. kisoihin liittyvää ja tottakai myös Jari pääsee tsiikaileen mille tää neidin kroppa alkaa näyttämään. Liekkö tulee muutoksia vielä viimeisille viikoille ennen kisadieetin alkua, se jää nähtäväksi.
On myös kiva nähdä niin vanhoja että uusiakin tuttuja samalla reissulla.
Uusista tutuista sen verran, että olen siis menossa hotelliin yöksi, muutaman tuiki tuntemattoman fitness-urheilijan iloksi:D Tämä nyt tuli vähän extempore, mutta huomenna jutut alkaa yhdeksän pintaan, ja nämä junat on sunnuntaisin aamu-unisia eikä ne kulje niin aikaisiin. Näinpä nokkelana tyttönä laiton sanaa kiertämään että olen yösijaa vailla, ja kyllä lykästi. Tytöillä on ilmeisesti yksi punkka huoneessa vapaana ja sinne tässä nyt ollaan matkalla. Toivottavasti en kauheasti kertoilisi unissani tarinoita ja juoksisi pitkin käytäviä, siitäkin lienee kokemusta.... :D
Mukava tutustua uusiin immeisiin, ystäviin, nimittäin liekkö niitä koskaakn liikaa voi olla? :)

Kaikenkaikkiaan loistavaa viikonloppua jokaiselle, muistakaa pitää sydän mukana ja mieli avoinna :)

Palaan jälleen sorvin ääreen, kuhan reissultani palaan. Toivonmukaan entistä taitavampana ja fiksumpana fitness-urheilijana. Koskaan ei voi olla liian hyvä! ;)

Voi terve, tää tyttö oli aamulla taas ehkä maailman onnellisin. Siihen ei paljoa tarvitse, mutta monesti se on jossain ihan muualla kuin täällä. Nimittäin aurinko. Aurinko ja aikainen aamulenkki. Voi että kuinka hymyilytti.
Aina näin kevään tullen, tämäkin tyttö lähtee ulos liikkeelle. Hymy löytää tiensä huulille ja olokin on paljon energisempi. Tuo pimeä aika tekee aina melkosen maaniseksi. Ei auta mikään.

Kesän lapsi mä ooooooooon..

Vielä kuukausi, niin se kisadieetti starttaa ja niin starttaa myös monenmonet aamuaerobisetkin. Mua ei haittaa yhtään, päinvastoin. Ne tuo päivään energiaa ja muuten unihiekat jää sille tielle. Tosin spotifyn soittolistoja täytynee alkaa laittamaan jälleen uuteen uskoon, jotta on paljon erinlaista lenkki jumpuitusta tarjolla, ihan näin fiiliksen mukaan sitten.

Olenhan toki tehnyt muutamia aerobisia viikkoon läpi talven, mutta ei se ole sama asia sisällä juoksumatolla jyystää menemään. Mutta ei siinä, kivaa se on sekin.

Jokatapauksessa, suosittelen aamulenkkejä ihan jokaikiselle, kantsii ainakin kokeilla! Ja sinne lenkille ottaa positiivinen asenne mukaan, eikä aina ajatellen että hitto, taas lenkille. Se on se ASENNE :) Voin luvata että päivä alkaa loistavasti ja lopputulos sitäkin parempi.

Mää meen ainakin vaikka kallioiden yli jos sille tuntuu. Asennetta löytynee!

Ainiin, se sunnuntai. Harjoiteltiin Fitfarmilaisten kanssa poseerauksia ja muutenkin käytiin kisatilanteita vähän läpi. He jotka nousevat lavalle 3viikon päästä, vetivät myös pienimuotoiset kenraaliharjoitukset meille muille. Muiden käydessä kisatilanteita, värien levitystä yms. läpi, Jutta nappasi mut kertomaan omia kokemuksia kisadieetistä ja kilpailemisesta, heille jotka harkitsevat kilpailemista tai kilpailevat vasta muutaman vuoden päästä.
Kilpailemaan lähteminen kannattaa tosiaan harkita tarkkaan ja punnita, onko itse valmis siihen kaikkeen mitä se tuo mukana. Mielestäni kuitenkin kuuluu jollaintapaa ainakin nauttia siitä mitä tekee, jotta elämän mielekkyys säilyisi myös kisakaudella yms. Mun mielestä ei kannata lähteä kilpailemaan jos kaikki tuntuu haastavalle ja pakkopullalle. Kyllä se jonkinmoisen urheilijan luonteen vaatii :)
HUOM! Sä voit syödä terveellisesti ja urheilla tavoitteellisesti ilmankin, että lähtisit kilpailemaan. Tämä meinaan tuntuu nykypäivänä, että moni unohtaa sen kokonaan ja mennään ääripäästä ääripäähän.

Jarin tsekkasi myös kunnon ja hyvin edetään. Samoilla ohjelmilla mennään vielä kuukausi ja 29.4 startataan kisoihin valmistautuminen. Suomeksi sanottua, ruokavaliota aavistuksen muokataan, aerobisia tulee lisää, rasvanpolttajat kehiin sekä vapaasyöntipäiville sanotaan hyvästit. Aijaijj, mä niin odotan. :)

Tutustuin myös poikkeuksetta kolmeen mahtavaan urheilijaan. Kaksin kappalein body fitness-kisaajaa ja yksi tähtää fysiikkaan. Tosiaan heidän kanssa yövyin hotellissa ja samalla reissussa tutustuttiin. Ei ollut turha reissu se! Ihan kuin olisi kotiinsa mennyt kun jääkaappi oli täynnä purkkeihin ja pussukoihin pakattua evästä ja nukkumaan pääsi jo kymmeneltä ;)

Tänään, illalla odottelee jälleen hierojalla käynti. Risto-Pekka työskentelee VilliElossa ja hän jos joku tietää mitä tekee. Löytyy mm. perinteistä hierontaa, urheiluhieronta, hermoratahieronta yms.. VilliElo sijaitsee tässä ihan keskustassa, joten mun on helppo töistä vaan siirtyä sinne :) Suosittelen!

Muutoin täällä tosiaan treenit jatkuu samaan tuttuun tapaan. Eli puntti-treeni 4krt/vk ja aerobista 2-3krt/vk sekä siihen päälle kehonhuoltoa/venyttelyä. Ja toki vielä mukaan mahtuu myös pose-treenejä.
Nautitaan nyt siis vielä hetki tästä pienemmästä treeni määrästä :)

Paistaa se aurinko sinne salillekkin. Venytellessähän voi lähtee vaikka mielikuvitus matkalle etelään ;)

Ps. Käykääpäs tsekkaamassa TÄMÄ! Nimittäin aivan loistava tapa tehdä paljon proteiinirikkaampia herkkuja. Täytynee itsekkin testata vielä ennen dieettiä ;)

Aurinkoista kevättä!

Alkuun pieni kuva-pläjäys. Löysin koneelta kuvia viime kesältä. Extempore kuvaus-sessio mökillä :) Kuvaajana toimi siskoni Hanna-Kaisa Saastamoinen.

Terveisin LOMALAINEN!

NELJÄ kokonaista suunnittelematonta päivää, voitteko uskoa? Syön kun kello niin kertoo, treenaan kun sille tuntuu. Käyn ehkä Keiteleellä äidin padoilla ja jos oikein hurjaksi heittäydyn löydän itseni jopa Jyväskylän yöelämästä.

Aamu starttasi tunnin mittaisella lenkillä tuolla auringon paisteessa ja minkä flow-tilan löysinkään. Olisin voinut juosta vaikka kuuhun <3 Ai että...

Aurinkoista pääsiäistä jok´iikalle!! Ottaakaahan ilo irti näistä keleistä ja mars ulos lenkille. Tai hiihtämään te jotka siitä tykkäätte. Uskon, jos omistaisin sukset, olisin tänään löytänyt itsenikin tuolta jyväsjärven laduilta, mutta lenkkareilla mennää, kulkee ne nekin ;)

Nyt tämä tyttö lähtee viihdyttämään ystäviä pitkästä aikaa läsnäolollaan. Suosittelen sitäkin jokaiselle! Kahvi överit luvassa...... Ystävät on parhautta :)

Yli-energinen-loma-hirmu palaa jälleen, pysykää kuulolla.

Nyt on pääsiäisen pyhät vietetty. Kyllä teki loma terää, mutta kieltämättä olisi voinut olla vaikka aavistuksen pidempikin. Sen verran meni aika sukkelaan.

Perjantaina sain vaan ottaa lunkisti, lenkkeilin, siivosin, nukuin päikkärit, näin ystäviä ja kävin ulkoiluttamassa korkkareita ;) Harvemmin tämä tyttö jaksaa minnekään lähteä, koska yleensä olen sen lauantainkin töissä ja auta armias kun kotiin pääsee niin kyllä se sohva vaan voiton vie. Näin lomalla sain kuitenkin nukkua päikkärit ja olin taas energiaa täynnä oleva duracell-pupu, niin miksipä ei.

Lauantaina sitten löysin itseni salilta jo ennen yhtätoista. Oli muuten yksi parhaista treeneistä aikoihin!! Aivan huippu. Edellisen päivän fiilikset vielä mukana ja tanssi jalkaa vipatti vieläkin. Kantsii käydä välillä ulkona kun näköjään niin hyvin treeni luistaa sen jälkeen! Että jos nyt yhteenveto tästä vedetään, ihan treenin kannalta siis kävin joraileen, heh!

Sali oli muutenkin täynnä tuttuja ja olipas mukava nähdä Sannaa, joka kilpailee siis nyt keväällä, pitkien biksu sarjassa. Siinä on naisessa paljon positiivista energiaa ja hyvä draivi päällä. Ei turhia valita! Ja mikä kunto, siinä on tyttö ainakin tikissä. Tulee olemaan kova vastus kultsalla :) Sannan blogi muuten löytynee täältä.

Sunnuntaina startattiin heti aamusta Keiteleelle/Hamulaan.. Voi vitsi mitkä kelit ja puitteet!! Ensinnäkin, kävin hiihtämässä esimmäistä kertaa kahdeksaan vuoteen, huhhhuh.. Välineet oli tosin sitä luokkaa, että monot oli 4numeroa liian isot ja sukset että sauvat aivan liian pitkät, mutta hyvin luisti :)
Innostuin niin kovasti että piti het seuraavana aamua käydä aamuaerobisella hiihtäen, ja kiitos siitä, mun nivuset on nyt ihan rikki. Ei tainnut olla tekniikat ihan hallussa mutta kyllä tää tästä. Hyvin onnistui eilen kuitenkin treenata jälleen peppua piukeemmaksi ;)

Äitin kanssa hiihtämässä..

Aamuaerobinen, 7:30 :)

Hamulassa myös ajeltiin moottorikelkalla, autolla (meillä on siinä jäärata), paisteltiin makkaraa (kyllä, minäkin söin!), lumikenkäiltiin Artun kanssa, pilkittiin, hoidettin koiranpentua joka oli meille vasta kotiutunut ja saunottiin ranta saunassa. Ja mitä vielä, syötiin kun hirmut :D Se on paha kun päättää pitää pari vapaasyönti päivää ja lähtee äitin padoille... Täällä tätä turvotusta nyt vieläkin vajutellaan, mutta nou hätä. Kyl tää lähtee.. Piti nyt nauttia puolen vuoden edestä mamman murkinoita, nimittäin kuukauden päästä alkaa dieetti eikä ihan hetkeen sitten herkutellakkaan noilla ruuilla..
Onneksi kuitenkin omatkin ruuat, jopa dieetti ruuat ovat kovinkin hyviä ja eipähän tarvitse sitten hetkeen potea tämänkaltaista ähky-tilaa :)

Minun miehet:)

Todistusaineistoa. Mahtavaa kuuma-kylmä hoitoa, suoraan saunasta lumihankeen. Kyllä teki muuten hyvää, kävin oikeen neljästi hangessa ;)

Sani-vauva :)

Maanantai meni myös ulkoillen ja eilen tosiaan pääsin taas treenailemaan. Kyllä täytyy sanoa, että tuon tankkauksen jälkeen taas treeni kulki ja hiki virtasi. Nyt on tosiaan alle kuukauksi aikaa treenata kovaa ilman mielettömiä määriä aerobisia jne. Otan kyllä kaiken irti tästä kuukaudesta :)

Ensiviikolla onkin siis Fitness Classic Helsingissä. On kyllä kiva päästä moikkaamaan tuttuja, laittamaan ystävän hiuksia body fitness-kisaan sekä tottakai kurkkaamaan millaisia kilpailijoita siellä bikinissä löytyy. Mielenkiinnolla odotan, että millaiset ovat tuomareiden linjaukset arvosteluissa. Etsitäänkö enemmän lihaksikkaampaa ja hoikempaa kilpailijaa jne.. Tämä on kuitenkin arvostelu-laji, ja voittaja voi olla kuka vain. Itse lähden lavalle kuitenkin sillä asenteella, että mielummin enemmän lihasta kuin liian vähän. Kyllä se pitää sieltä lavalta näkyä että töitä on tehty! Ja jokainen lavalle nouseva ison työn on varmasti tehnytkin :)

Siellä tavataan!

Mulla on myös sillon 12.4 aamulla täällä vielä kehonkoostumus-mittaus. Samassa laitteessa olen käynyt viimeksi 2vuotta sitten, joten teen sitten postauksen kuinka kovasti tulokset ovat muuttuneet.. Perin on mielenkiintoista kyllä nähdä mitä kaikkea tässä nyt on aikaan saatukkaan :)

Muistutuksen sanana, kesä lähenee! Nyt on muuten viimeinen aika startata elämäntapa muutokset kohti rantakuntoa ;) Ei muuta kuin aamulenkkejä tyhjällä vatsalla ja treeniä kuntosalilla niin johan kelpaa. Myös tarkistus ruokavalioon, roskaruoka, herkut ja tissuttelu nolliin, niin kyllä sieltä pikkuhiljaa tuloksia alkaa syntymään. (Aiemmassa postauksessani täällä, olen antanut jotain omia vinkkejä tohon ruokavalioon.) Fitfarmilla alkoi jälleen jonkinlainen superdieetti, joten käykääpäs kurkkaamassa täältä: http://www.fitfarm.fi/, jos tarvii apua kuinka päästä alkuun. Toki ykkösenä suosittelen kaikille omaa, henkilökohtaista valmentajaa/personal traineria, mutta nettivalmennukset ovat helppo ja edullinen tapa päästä ainakin alkuun :)

Mutta nyt tämä tyttö suuntaa puntille, ja vuorossa tänään etureidet-hauis-ojentaja.

Jälleen siis loistavaa, aurinkoista päivää kaikille! Nyt vaan tuumasta toimeen sen "haluan kesäkuntoon" projektin kanssa :)

Näin se vaan pientenkin lomien jälkeen kiirettä pukkaa. Töitä ja reeniä on ollut mukavan riittämiin.
Viikko pyörähti jälleen ihan pikajuoksijan selässä ja mikäs sen hienompaa kun kesäkin lähenee. Ainoa ongelma lienee, etten meinaa malttaa olla tekemättä aerobisia liikaa näillä keleillä. Olen kuitenkin jotenkiin pysynyt maltilla niiden suhteen, koska olen melko varma että niitä saa ihan riittämiin tampata taas kesän yli. Toivonmukaan musta tulee jälleen entistä selkeämpi ja fiksumpi nainen, koska siellä aamulenkillä puin mielessäni aika paljon juttuja ja asioilla on tapana selkeytyä juurikin lenkkipolulla. Melko paljon toki ajattelen kisoihin liittyviä juttuja ja psyykkaan itseäni eteenpäin, mutta on siellä tullut mietittyä melko paljon muutakin elämää. Koska lenkkeily tuntejahan sitten taas riittää. Tosin, intervalli-treenit asia erikseen, silloin ei ennätä ajattelemaan mitään muuta kuin että kelloa, täysiä ja hengitä :D

Kyllä se kesä tulee, jäästä viis!

Tällä viikolla olen koettanut keskittyä treenatessa entistäkin paremmin tuntumaan. Se tuntuma on kyllä kaiken a ja ö jos minulta kysytään. Treenatessa on todella tärkeää tunnistaa lihas mitä treenataan ja siirtää ne ajatukset sinne. Toisinaan omatkin ajatukset karkailee jonnekkin ihan muualle mutta äkkiä ne palautuu aina takasin sinne treenattavaan lihakseen.
Esimerkkinä suorinjaloin maastaveto, jota tein viimeksi eilen. Liikkeenhän voi tehdä sen kummemmin ajattelematta yllättävänkin isoilla painoilla, mutta kun ajattelee... Jokakerta kun laskee painoa alaspäin keskittyy mille pakarassa tuntuu, ja etenkin nostaessa puristaa noston pakaroilla! Ne pakarat tekee työn ja niiden avulla noustaan, ainakin tässä minun versiossa. Hyvin helposti liikkeeseen lähtee selkä yms. avuksi. Voin vannoa kun liikkeen tekee pakaroiden voimin (jos siis ei ole ennen tehnyt asiaa täysin niin), panot tippuu ja aika voimakkaasti. Koska tässäkin liikkeessä voi helposti käydä niin että pakarat ei tee juurikaan töitä.

Tämä tuntuma lienee monen kompastus kivi. On treeniohjelmat ja ruokavaliot mutta kehitystä ei synny haluttuun tahtiin. Olisiko syy siinä treenaamisessa?
Monesti tekniikat ja kaikki muu näyttää olevan kohdillaan ja siltikin se tuntuma puuttuu.
Hauis käännöissä käännetään hauiksella, se liha pala täytyy tuntua selkeästi että se myös tekee töitä. Sjmv:ssä se on minun tapauksessa ainakin pakara millä homma hoidetaan ja kun reenataan takareisiä niin silloin ei reenata etureiskoja!
Nämä takareidet ja etureidet on myös melko hankalat monelle ja monissa liikkeissä saattaa toinen lihas viedä suuremman voiton vaikka toista treenataan. Minulla ne oli alkuun etureidet. Mun etureidet hermottuu melkosen helposti ja jos ajatukset on muualla ja varsinkin tekniikka hieman hukassa (ei ees tarvii olla monesta sentistä kiinni) niin takareiska-treenit meni kyllä ihan etureisille. Onneksi tämänkin tuli opittua jo ajoissa ja saa nuo takareidetkin nykyään treeniäkin. Lienee nuo etureidet enään ainakaan extra-treeniä tarvii..
On myös joitakin liikkeitä, joissa tuntuma yksinkertaisesti edelleenkin menee vaan etureisille ja näissä tilanteissa onkin sitten suosiolla vaihdettu valmentajan kanssa liikettä toiseen. Jokaiselle löytyy varmasti liikkeet jotka tuntuu oikeaan paikkaan, mutta ensiksi on kuitenkin opeteltava tuntemaan oma kehonsa ja harjoiteltava liikkeet melko pienillä painoilla, jos painoilla ollenkaan.

Joten teeppäs kuule ihan tutustumis-reissu omaan kehoosi ja opettele tuntemaan omaa lihaksistoasi paremmin. Itselläni on edelleenkin työstämistä ja enemmän keskittymistä vaativaa puuhaa nuiden olkapäiden kanssa, sen takia nuo jalat tuntuukin olevan vähän edellä tässä hommassa. No, asiaa työstetään..

Kyllä määä yritän! Viime kesän kuvaa, lienee ois aika ottaa tuoreempia :)

Mutta eikös se sanonta mene niin että harjoitus tekee metstarin!

Näin ollen ensi kerralla salille aivot mukaan, ajatukset kyseiseen treenattavaan lihakseen ja jätä muut ajatukset ja höpinät jonnekin ihan muualle. Anna muiden tehdä mitä lystää, keskity vain itseesi. Itsekästä, mutta kehittävää jos tuloksia tahdotaan. Tämän takia mä olen aika jyrmy siellä salilla...

Loppukevennyksenä esimerkkinä tähän eilinen panda-karhu-treeni... Hitto kun oisin kuvan loppuun muistanut ottaa :D Suoraan töistä salille ja toki sillä työ lookilla mentiin. Meikit naamassa ja näin ku ei niitä ennättänyt jäädä pesemään. Kurkatessani puolessa välissä treeniä peiliin näin muuten semmoiset sotamaalaukset että ihan itsekkin säikähdin :D No, nou can doo, meikki pelle tuli treenaamaan ja tosiaan mikä lie mustanaamio lähti pois. Jokatapauksessa, yhdet meikit poskilla ei juuri kyllä päässyt mun pakara-treeniä häiritsemään. Ja kyllä olikin hyvä treeni, vaikka pienen hullun maineen jälleen taisin saadakkin....
Tässä nyt oli kait pointtina se, ettei anna ylimääräisten asioiden häiritä treenaamista (kuten mitä muut ajattelee, kuhan nyt et itse muita liikaa häiritse) vaan painaa sen treenin kunnolla loppuun saakka. Ehkä vähän sivu ponttina että meikit naamassa on todella epäkäytännöllistä treenata jos hikoilee lähellekkään niinkuin minä.

Tämmöisiä mietteitä näin aamutuimaan. Nyt mä jatkan pienillä päikkäreillä, nimittäin kävin eilen kuskin hommissa joraamassa tuolla poikain talli pirskeissä. Viime viikolla kun oli niin täyttä tuolla kaupungilla ettei juuri mahtunut tanssimaan, joten tilanne paikattiin. Tilaa oli tanssia ja musiikki sitäkin parempaa! Huh, meni kyllä melkein kuntoilun puolelle :)

Ja tuo Fastin pinkki vesipullo kulkee sitten kaikkialle mukana, my baby ;)

Leppoisaa sunnuntaina jokaiselle! Mää viettelen lepopäivää :)

Nyt tuli syötyä muuten niin jumalattoman herkullinen iltapala että oksat pois. Kuola valuu vieläkin!

Tarvitset näitä:

Marjat unohtui kuvasta.....

-4 kananmunan valkuaista
-ripaus haluamasi makuista protein jauhetta (mä laitoin tuota FAST:in Protein Blockin mansikkaa tälläkertaa)
-ihan ministi suolaa
-steviaa sen verran kuinka makiaa haluaa (mulla meni n.1-2g, joka tosin on aika paljon kun toi on hyvin kevyttä).

Vatkaa kaikki reilusti sekaisin. Kaada pannulle loraus kylmäpuristettua kookosöljyä ja "taikina" pannulle. Siinäpä se sitten valmistunee..
Sillä aikaa sulatin mansikat ja sekoittelin pieneen määrään rahkaa hieman steviaa makeutta (jälleen) tuomaan. Meni ihan kermavaahdosta ;)

Bon apetit! Tää menee ihan letuista ja kermavaahdosta kun oikein tekee ja niin voi kuulkaa hyvällä omatunnolla syödä, NAM!

Tässäpä oli siis suuntaa antavat ohjeet joitahan voi sitten sovellella kuinka paljon vain haluaa. Itse kokkailen näitä oman ruokavalion mukaisesti, näinpä kaikki pyörähtää tuon vaa-an kautta.

Yksi nopea ja hyvä vinkki vielä (jota tosin en ole vielä itse testailut kun ei tuo banaani iltapalalle kuulu) kovasti tätä ohjetta on kuitenkin kehuttu. Helppo ja simppeli :

2-4 kananmunanvalkuaista ja 1-2 banaania blendeiin ja sekaisin. Joukkoon vaikka steviaa, kanelia, kardemummaa tms. mitä itse tykkääkin ja eikun pannulle. Lisukkeeksi vaikka marjoja.

Näitä ohjeita on oikeasti pilvin pimein ja vähän maalaisjärkeä käyttämällä saa monestakin terveellisestä ruoka-aineesta ihan mielettömiä herkkuja... Ei muuta kuin kokeilemaan ja kokkailemaan!

Nyt tämä tyttö painuu pehkuihin, nimittäin illan PranaYogan hotyin(syvävenyttely)-tunti vei kyllä viimeisetkin voiman rippeet. Niin se vaan mieli ja keho rentoutuu ja kyllä taas taipuu ;) Menisköhän se huomenna treeni jälleen entistäkin paremmin perille.........

Että ei muuta kuin herkullista illan jatkoa!

Täällä arki rullaa siihen samaan tuttuun tapaan. Olen sinäänsä aika tylsä ihminen jos minulta kuulumisia kysyy, aina kuuluu sitä samaa. Tämä tosin onkin tämän vuoden tavoite. Elämässäni on tapahtunut lähes joka vuosi jotain suurempia muutosia, jotka ovat jollain tavalla stressiä aiheuttaneet, sitten hyvällä tai huonolla tavalla. Tämän vuoden olisi siis tarkoitus olla mahdollisimman tasainen. Tahdon keskittyä ja nauttia siihen mitä minulla on ja mitä kaikkea olen tähän asti saavuttanut. Eli nyt on aika pysähtyä ja nauttia aikaansaannoksistaan (ennenkuin keksin taas uusia haasteita toteutettavaksi). Toki lajini ja kilpailujen suhteen tavoite on koko aika ylöspäin ja kovalla asenteella mennään, ja mikäs muu kuin tasainen elämäntilanne sen paremmin sallisi :)

Viela huominen töitä ja perjantaina alkaa kolmen päivän vapaa. Perjantaina tarkoitus käydä aamulla kehonkoostumus-mittauksessa, treenata ja hyökätä vielä Kauneushoitola Minna Vejanderille, Roosan käsittelyyn kynsi- ja ripsihuoltojen merkeissä. Siitä onkin sitten hyvä startata reissu Helsinkiin, nimittäin Fitness Classic. Mä taidan hieman myötäelää tulevien kilpailijoiden kanssa, nimittäin olen jo pariin otteeseen nähnyt unta tulevista viikonlopun kisoista. Lienee melkonen tämä omakin kuume lavalle ja kilpailemaan ;) Malttiamalttia, sitten 10.8 siis oma vuoro!

Kisa-aamun paniikki-jännitys ja mitä lie.. Älkää hei panikoiko liikaa, rauha lavalle niin hyvä tulee :)

Samalla myös laittelen Henna tukan kisa kuntoon. Hän kilpailee body fitness -163cm sarjassa. Pääsee vähän lisää fiilistelemään kisa valmisteluja ja kannatus joukkoihin :)

Todella mielenkiintoista nähdä mihin suuntaan laji tosiaan menee, koska kilpailija määrät ovat kasvaneet hurjasti. Toive olisi nähdä paljon työtä tehneitä kilpailijoita lavalla eikä ainoastaan kilpailijoita jotka osaavat prikulleen lava-esiintymisen ja muun toiminnan mutta se kunto ja lihakset puuttuu! Uskon että lavalta löytyy kumpaakin ääripäätä, sitä pehmeä kuntoisempaa ja lihaksettomapaa missi meininkiä sekä ehkä jo liiankin kireää ja lihaksikasta kilpailijaa. No, tämä on arvostelu laji, katsotaan minkä linjauksen tuomarit laittaa.
Toki on myös mielenkiintoista nähdä millaisia lavaesiintymisiä, stailauksia ja bikineitä lavalta löytyy :)
Omiin päätöksiin kisabiksuihin yms ne ei juuri vaikuta, koska tiedän jo tasan millaisen lookin ensi kerralla haluan.

Tässä siis vähän esimakuna, mitä bikini-fitness kilpailut ovat ammattilais-tasolla:

India Paulino

Nathalia Melo

Suomen ainoa Pro-kilpailija Anna Virmajoki

Paikanpäälle on tulossa myös hurja määrä tuttuja, joten siellä pääseekin vaihtelemaan kuulumisia oikein olan takaa! Ihana nähdä kauempia tuttuja piiiiiitkästä aikaa :)

Asiasta kolmanteen..
Koska mä en tykkää "tuhlata aikaa", en kävele juuri minnekkään tai milloinkaan (ainoastaan jos kyseessä on aerobinen). Läpi talven poljen sitkeesti mun biltemasta ostetulla city-pyörällä, joka on täysin mätä, jarrut toimii jos toimii ja ketjut tippuu yhtenään. Mutta kulkee kuitenkin edelleen.
Eilinen aamu ei sitten mennytkään aivan putkeen koska löysin itseni morjestamassa arfalttia ja mikäs sen mukavampaa kun kaksi sheikkeriä juomineen räjähti treeni kassiin.. Mulle ei käynyt kuinkaan mutta sinne meni shockin ja intrat :D Ei muuta kuin laukku tyhjäksi hyvistä juomista ja matka kohti salia.
Vedin tosiaan treenin todella pitkästä aikaa ilman mitään boostereita ja treeni juomia. Treeni nyt luisti miten luisti mutta perille kuitenkin meni, suurimman eron huomasin kuitenkin vasta tänään. Lihakset eivät olleet palautuneet lähellekkään samaan malliin kuin aiemmin ja jumit ovat jälleen lähes sanoinkuvailemattomat. Ei siinä, ainahan mä vähän jumissa olen ja jonnekkin kolottaa, mutta kyllä jäi palautuminen aika puolitielle ilman treenijuomia. Muistaa jälleen ainakin yhden tärkeän merkityksen treenijuomista.
Jos olisin joka treenin jälkeen näin jumissa, ei minun treeni ohjelmalla kyllä niin usein treenattaisi kuin pitäisi, nimittäin on tärkeää että treenatut lihakset ehtivät kuitenkin palautua ennen seuraavaa treeniä.

Pyllistys-venyttely-hölmötys-pose.

Olkapäät, hitaasti mutta varmasti??!! :D

Että semmoinen tarina näin loppuun.. Olkaahan varovaisia niiden pyörien kanssa, tuo suuri hiekka määrä tuolla tiellä on nyt aika petollista, kerron ihan kokemuksen syvällä rinta äänellä ;)

Tulkaahan ihmeessä kurkkaamaan kisoja Helgingin kulttuuri talolle lauantaina!

See you there ;)

Huhheijaa. Mini-postaus väsyneenä sohvan pohjalta. Oli virkistävää käydä vähän reissussa ja ottaa irtiottoa arkeen, mutta vei muuten veronsakkin. Tää likka nukahti eilen puoli yhdeksän ja aamulla oli melko takkuinen herääminen. Edelleen väsyttää niin että huomista odotellen, toivonmukaan energiat palaa takaisin.
Olen hyvin vahvasti sitä mieltä, että mun kaikki energia varastot jäi nimittäin sinne kulttuuritalolle. Ei tarvitse näköjään olla itse kilpailemassa ja siltikin tuo kisa touhu ja jännittäminen on rankkaa puuhaa. Mä taidan vaan välillä olla hieman liian yli-energinen tapaus :D

Hennan hiustenlaitolla aloiteltiin ja loppupäivä meni kimpoillen siellä ja täällä. Mieletön määrä tuttuja ja muutama muukin oli kisoja lähtenyt katsomaan. Oli nimittäin melko paljon ihmisiä, niinhän nuita oli kyllä kilpailijoitakin. Mukava oli törnätä tuttuihin ja enemmänkin olisi ollut kiva vaihdella kuulumisia, mutta piti välillä melkein kiirettä.

Hieman tuli iso ja valkoinen olo, pienen ja ruskean kisaajan vieressä :D

Fiiliksissä!

Henna sijoittui body fitness -163cm neljänneksi. Loistava suoritus ja Henna oli itsekkin enemmän kuin tyytyväinen sijoitukseen. Lienee vähän liha talkoita ja varmasti tullaan näkemään tyttö jälleen vielä tulevaisuuden lavoilla!:)

Eveliina Tistegren ja Pia Pajunen veti muuten aivan mielettömät showt fitneksessä ja mitkä kunnot, wau! Tytöille hurjasti tsemppiä EM-kisoihi. Potti kotiin!

Paljon jäi vähän kaikista kisoista mielen päälle ja mielipiteitä löytynee vähän joka lähtöön. Valitettavasti, jätän suurimat pohdinnat ja arvostelut täältä pois aiheuttamatta kellekkään mielipahaa, nimittäin jokainen lavalle noussut on ainakin itsensä voittanut!!:)
Kuitenkin olisin kaivannut omaan lajiini, bikini fitnekseen hieman kovempaa tasoa... Mutta toisaalta, koska kilpailijoita oli niin paljon, niin joukkoon mahtuu aina kaikenlaista. Jokatapauksessa, niin armotonta kuin se onkin, lavalla sen näkee kuka on noudattanut valmennusta pilkulleen ja kuka ei. Ja paljonhan se on myös fysiikasta kiinni. Eikä toki kunto ratkaise, kokonaisuus on tärkeä.
Jokatapauksessa, voittajat olivat kuitenkin täysin paikkansa ansainneet!:)

Bikini Fitness -168cm sarjan finalistit. Samassa sarjassa kilpailen itsekkin syksyllä :) Täytyy sen verta sanoa, että Henriikan kokonaisuus ja yleisvaikutelma oli kyllä mieletön :) Henrikka siis sijalla 1.

Oli kiva olla fiilistelemässä kisoja, vaikka päivä olikin melko pitkä. Bikini fitness oli viimeisenä vuorossa ja kilpailijoita PALJON, joten täytyy myöntää että vertailut ennen finalistejen valintoja tuntuivat kovin pitkäveteisille. Johtuiko tämä sitten jo omasta väsymyksestä vai mistä, mutta kuitenkin.. Toivon mukaan tähän keksittäisiin nopeampi ratkaisu syksyn kisoja ajatellen, koska silloin kilpailijoita on vieläkin enemmän.

Mitä kisoista jäi käteen omia kisoja ajatellen: Kunto saa todella olla kireä, värin täytyy onnistua täydellisesti, lavaesiintyminen on hiottava pilkulleen ja biksuissa saa olla reilusti blingiä! Kaikenkaikkiaan kokonaisuuden on oltava täydellinen. Kovalle kuullostaa, mutta onneksi en oo kovin stressaavaa sorttia, asenteella mennään.

Nyt on hyvä draivi jatkaa ja mukavin fiiliksin aloitellaan kisa-dieetti 2viikon kuluttua. Kyllä kelepaa :) Treenit maistuu ja aamulenkkejä ootellaan.

Nyt jännitellään tulevat EM-kisat ja toivotaan että suomen tiimi tuo mukanaan useammankin kultaisen pokaalin! Suur-tsempit varsinkin Henriikalle, näytä siellä!

KUVIA FITNESS CLASSICISTA NÄET TÄÄLTÄ! ;)

Ps. FAST -urheilijoiden päivän saldo: 8 sarjavoittoa, kaksi hopeaa ja yksi pronssi! On muuten loistava tiimi ;)

Nyt nukkumaan, hyvää yötä :)

Olenkin jo maininnut että kisadieetti alkaa 29.4. No tajusin sen oikeastaan vasta tänään. Unohdin täysin että täytyyhän mun kuitenkin asiaan vähän valmistautua, ja hommata tarvittavat lisäravinteet yms. Periaatteessahan mun arkeen ei suurempaa muutosta dieetin myötä tule. Aamulenkkejä tulee lisää ja rasvanpolttajat yms. muut käyttöön. Ruokavalion noudattaminen ei ole ongelma, mutta nyt ne vapaa syönti päivät jätetään jälleen hetkeksi pois. Ei tuu ikävä niitä ähkyjä ;)

Mulla on aivan mieletön fiilis dieetin suhteen ja todenteolla odotan millaisia muotoja saadaan esille. Mä en ota turhia paineita ja liikaa en ole ennättänyt dieettiä miettimäänkään. Sen verran olen puljannut, että saan ottaa aavistuksen rennommin kesällä töiden kannalta (siis viikonloppuisin kokonaiset 2päivää putkeen vapaata), jotta jää paremmin aikaa treenejen lisäksi myös miehelle, perheelle ja ystäville. Viime kesänä aika oli aika kortilla ja mua näki enintään aamulenkeillä ;) Ei vaan. Mä kyllä kävin jonkin verran ulkonakin, sen verran sosiaalinen kaveri oon, etten kestä arkea ilman Maxia ja ystäviä.

Ystävät on niitä jotka auttaa jaksamaan ja kannustaa :)

Maxille pisteet kotiin. Määki nimittäin joskus saatan äkkäillä ja kukas muukaan joutuu kuuntelemaan kuin avopuoliso. Vastapainoksi osaan kyllä varmaan olla ihan kivakin :D

Viime kesänä siinä nyt tuli dieetin aikana ostettua 1/4osa meidän UNIKista lisää (eli nyt omistetaan puoliksi Hennan kanssa.), puljattua lainojen kanssa ja etsittiin vuokratuolilaisia ja muutenkin kaikkia käytännön asiat meni työrintamalla uusiksi. Tällä dieetillä ei olisi tarkoitus tulla nyt mitään muutoksia, sen verran oli melko stressaavaa hommaa. Mutta hyvinhän mä nuo hommat kuitenkin handlasin :)

11.5 Me lähdetään mun työkaverin kanssa vähän moikkaamaan Kreetan aurinkoa. Voi kuulkaa kun sitä reissua on odotettu. Matka on osin työreissu, ID-hairin koulutusmatka. Koulutukset tapahtuu hotellin allasalueella ja mehän tytöt otetaan päivät pitkät siinä koulutusten ohella aurinkoa. Saadaan työmaalle parhaat mahdolliset vinkit tulevaa kesää ajatellen ja samaan syssyyn kiva rusketus.
Loma tulee olemaan myös kovin sporttinen. Tiedossa on koulutusten lisäksi aamulenkkejä, puntti-treenejä, kehonhuoltoa ja loppu aika vaan rentoudutaan. Aamulla paistetaan munakkaan ihan itse, eli ruokavaliolla mennään. Voisin sanoa että tulee olemaan ensimmäinen loma kun vaaka näyttää kotiin tullessa vähemmän kuin lähtiessä. Eipähän tarvitse potea loman aikana yhtäkään ähky..

Monen mielestä moinen loma ei ole loma sitten ollenkaan. Mulle se on jotain vielä enemmän. Pääsen tekemään juuri niitä asioita mistä nautin, rauhassa, lämpöisessä ja ilman suurempia aikataulutuksia. Täytyy myöntää että juuri tällä hetkellä parempaa lomaa en voisi kuvitellakkaan. Saati sitten parempaa loma seuraa, Henna on nimittäin ihan yhtä urheiluhullu kuin minäkin ;) Miettikää nyt niitä aamulenkkejä rannalla tai vuoristossa tai missä lie. Sortsit ja lenkkarit vaan jalkaan ja menoksi. Nuo aamulenkit on kuulunut kyllä moneen aikaisempaankin lomaan, ne on vaan niin ihania.

Kävin tänään tekemässä aamun intervallit tuolla harjun rappusilla. Että kyllä se kesä vaan tännekkin alkaa tulemaan. Aurinko paistoi ja lämmintä oli +4astetta. Kylläpä starttasi aamu jälleen mukavasti ja puuro maistui.

Olen erittäin vahvasti sitä mieltä, jos jotain haluaa sen myös saa! Kun jotain haluaa valtavan paljon, sen eteen on valmis tekemään paljon töitä ja tavoitteita saavutellessa pieni nälkä ja lihaskivut ei juuri paina. Ne on vain merkki siitä että ollaan askelta lähempänä tavoitetta. Lavalla saa olla todella kireässä kunnossa ja yksinkertaisesti jos dieettiä ei noudata prikulleen, se ei tulisi onnistumaan. Ruokavaliosta ei lipsuta ja treenejä ei jätetä väliin. Toki tähän sanon että omaa kehoa on muistettava kuunnella, ja höllättävä jos se sitä oikeasti vaatii. Oma terveys kuitenkin kaiken a ja ö.

Jos SINÄ tavoittelet kesäkuntoa on aika aloittaa viimeistäänkin nyt! Syö terveellisestä ja proteiini pitoista ruokaa 3tunnin välein, juo vettä vähintän 3litraa päivässä, tee viikossa ainakin 3aamulenkkiä tyhjällä vatsalla ja lisäksi 3kuntosalitreeniä. Ja JÄTÄ HERKUT! Jos et juuri harrasta liikuntaa ja ruokavalio on hieman retuperällä niin näillä ohjeilla pääset varmasti jo pitkälle. Muistan vain numeron 3 niin hyvä tulee :D Nää nyt on taas näitä Riinamaisia ohjeita. (Fitfarmilla alkoi jälleen Lite-ohjelmat, joten jos haluat hyvän tsempin ja ohjeet rantakuntoon ja toki mielellään pysyvämpäänkin elämänmuutokseen, niin käy kurkkaan täältä http://www.fitfarm.fi/litevalmennus).

Jotta olisit valmis jättämään herkut yms. sinun on myös psyykattava itseäsi eteenpäin. On oltava motivoitunut ja opetella nauttimaan liikunnan ilosta sekä hyvästä ja terveellisestä ruoasta.
Ensikerralla kun meinaat sortua herkuttelemaan, mieti mitä siitä oikeasti saat. Se on ehkä hetken mielihyvää mutta kohta onkin jo huono olo jos herkuttelee liikaa. Terveellistä ruokaa syöden säänöllisesti olo pysyy kokoaika virkeänä ja freesinä. Olet huomattavasti pirteämpi ja iloisempi, joten ystävätkin kiittävät! Ja mikä parasta, ne vähän tiukemmatkin levikset sieltä kaapin pohjalta mahtuu pian sutjakkaasti jalkaan ;)

Ei muuta kuin hurjasti tsemppiä jokaisen omaan matkaan kohti tavoitteita. Koskaan ei ole liian myöhäistä ja sinä pystyt varmasti mihin vain kuin oikein paljon haluat ja uskot itseesi! Luota itseesi ja ole PARAS!

KAIKKI ON MAHDOLLISTA!

Aurinkoista viikon jatkoa, tää likka lähtee töiden pariin :)

Näinpä jälleen, maanantai. Maanantai on hieno päivä, aina voi aloittaa alusta. Meillä on hieno työtiimi ja UNIK onkin kuin toinen koti, joten työviikko on kyllä yleensä ihan kiva aloittaa :)

Pieni pöhötys tosin päällä tälle maanantaille, nimittäin tuli viikonloppuna vähän herkuteltua. Viikon päästä sanotaan heihei herkkupäiville, katsellaan niitä sitten syksyllä jälleen (jos tekee enää mieli, huonotapa).
Ennätin syödä myös kesän ekan jätski-töttörön. Eilen aukesi kesän eka jäätelökioski niin pitihän se poiketa. Se olikin sitten tämän kesän ensimmäinen ja viimeinen!

Nam!

Viikonloppu meni kyllä aikalailla muuten levätessä sen herkuttelun ohessa. Lauantaina neljältä loppui jälleen 6päiväinen työviikko. Kyllä muuten sohva ja sauna kutsui siihen malliin että pikimmiten kotiin ja yökkäri päälle. Lauantai oli kuitenkin treenitön päivä, joten sain aamun kuitenkin aloitettua hyvinkin lunkisti.

Sunnuntaina kävin tekemässä jälleen 30min rappustreenin tuolla harjulla, ja mikä keli. Aamupalan pääsin nauttimaan ensimmäistä kertaa tälle kesää meidän parvekkeelle auringonpaisteeseen. Aurinko paistaa siihen puoleen päivään saakka, joten kesäviikonlopujen aamut vietän kyllä siellä heti sen aamulenkin jälkeen. Mä nyt olen tämmöinen auringon palvoja, aurinkoa ei ole koskaan liikaa jos minulta kysyy ;)

Päivän paras ateria.

Kävin myös tekemässä päivällä pitkästä aikaa omasta treeniohjelmasta poiketen, semmoisen pumppitreenin yläkropalle ja vähän takareisille. Mun jalat oli jotenkin todella jumissa joten päätin antaa niiden levätä ja kunnon pumppi yläkropalle. Tein siis yläkropan lihaksille sarjoja niin että yhtä liikettä tein 20toistoa, 4sarjaa ja 30sec.palautus. Osan tein myös tuplasarjoina. Ja kyllä muuten sai hyvän tuntuman, teki ihan terää välillä vähän erinlainen treeni :) Ja ei tarvinnut juuri hikeä odotella (tulvavaara lienee johtunee herkuttelusta)...

Nyt pidän lepoviikon puntti-treenistä ennen kuin laitetaan kokonaan uusi vaihde silmään. Lepoviikko tosin sisältää yhden kovan treenin Tampereella Teron kanssa, mutta vastapainoksi löytyy lenkkeilyä, syvävenyttelyjä Pranayogalla, hierontaa Risto-Pekalla (Villielossa) ja lepoa :)

Huomenna siis suuntaan Tampereelle. Käydään Jarin kanssa dieetti läpi sekä tosiaan treenataan Teron kanssa. Mielenkiinnolla odottelenkin millain mun treenit muuttuu ja kuinka paljon tuleva dieetti poikkeaa edellisestä. Ne selvinnee huomenna :) Ihanaaa, päääsee kiristymään!

Lenkille mars!

Tänään aloitin aamun rennolla aamulenkillä jälleen mun "luottolenkkikumppanin" Henna.S:n kanssa. Ei voi kyllä parempaa liikekumppania olla. Urheiluhulluja ja työnarkomaaneja? :D Mun pitää ottaa joskus kuva Hennan jaloista tänne, siinä on nimittäin neidillä timmit takareidet/pakara osasto että motivaatiota löytyy siis ihan työpaikalta käsin ;)

Illan ohjelmassa tänään myös HotYin 1,5h Pranayogalla. Pääsee lämpimään saliin tekemään syvävenyttelyjä ja muutenkin hetkeksi rentoutumaan (mä oon 2kertaa nukahtanut sinne hetkeksi, koitan kuitenkin skarpata ja pysyä hereillä). Ensin nyt kuitenkin skarppina töihin :)

Mahtavaa ja aurinkoista viikonalkua kaikille! Päättäkää jo tänään, millaisen viikon itsellenne haluatte toteuttaa, hyvä siitä tulee kun niin päättää :)

Dieetti-ohjeet tuli ja ei nyt ainakaan ensimmäiseen hätään tuu nälkä, sen verran hyvillä määrin ruokaa aloitetaan tiputtelemaan. Sitä perus "body-ruokaa" kuin tähänkin asti, hieman vain muokaten.

Tättärää ja Tampereelle! Ja kyllä kelepaa uudella hupparilla, kiitos FAST :)

Kävin myös Wolfilla treenaamassa ja samalla näki mukavasti tuttuja. Fastin Olli aina yhtä reippaana ja iloisena ammatistaan ;) Ja Henriikka pirteänä ja todella loistavalla fiiliksellä kohti EM-kisoja. Ja tosiaan ne olkapäät saivat hyvän treenin ja kiitos siitä Terolle. Paras Pt ikinä! Kyllä nyt kelepaa olkapäät jumittaa ;)

Treeniohjelma muuttuu kokonaan vasta mun reissun jälkeen, jotta tiedetään miten tää kroppa nyt reakoi noihin ruoka muutoksiin. Faktahan on se, että jos tehdään liian monta muutosta kerralla ei enään tiedetä mikä siellä toimii ja mikä ei. Askel kerrallaan. Ihan pienesti kuitenkin fiksattiin vanhaa ohjelmaa jotta jalat ei joudu niin koville sekä saadaan yläkropalle uutta ärsykettä.

Neljällä aamuaerobisella lähdetään nyt alkuunsa. Keveästi aloitetaan ja aerobiset mennään reippaasti kävellen. Eli lenkki-juoruilu-seuraa onnistuu edelleenki pitää mukana, intervallejen välissä kun juuri ei juoruilla.

Kaikinpuolin muutoksia tuli ihan mukavasti ja oman kroppani tuntien, tiedän että jo tällä kevyellä alulla saadaan hieman kiristeltyä kreetalle rantakuntoon, että eikait tässä hätiä mitiä.

Lihasta on tullut lisää sitten syksyn, se on varma. Tuskin oon se pienin kaveri elokuussa, mutta tämä kropan malli on kyllä semmonen että tosi pienenä ei ehkä pärjäisikään (kiree kyllä muttei liian pieni). Olen kuitenkin melko suora tuosta keskivartalosta enkä ole saanut sellaisia geenejä että kropan malli osuisi lajille juuri nappiin. Oma ihanne vartalohan on ehdottomasti Nathalia Melolla. Siinä on sopiva määrä lihasta ja todella treenatun näköinen. Ja esimerkki siitä, että hieman lihaksikkaammallakin keskivartalolla pääsee pitkälle!

Nathalia Melo. Tässä on tavoitteet ;)

Jokatapauksessa, tampereen reissu tuli hyvään saumaa ja junamatkat toimivat loistavina psyykkaus-matkoina tulevaan dieettiin. Samalla tuli uusittua myös soittolistaa treeneihin, joilla muuten treeni kulkee ja motivaatio senkuin kasvaa. Maanantaina siis se viitos vaihde silmään ja syksyllä nähdään tämän talven tulos, jauuu ;)

Pyörähdin hakeen body actionilta loput lisäravinteet, mitä ei Fastilta löydy. Hyppäsipäs samalla mukaan aika käheet biabrazilian treeni pökät. Nää on kyllä niin hyvää kangasta eikä muuten purista tai kiristä mistään :) Siellä käydessä vierähtää muutenkin aina hetki aikaa, kun myyjät on niin mahtavia että siinä rupatellessa aina saattaa vierähtää....

Nyt tää aivoton ei osaa kirjottaa ennän muuta. Ruokaa ja unta naamariin... Näin pikaiset kuulumiset siis tällä kertaa :)
Sateista tiistai-iltaa! (Kerrankin mä iloitsen sateesta, nimittäin lumet ne vaan sulaa!!!) Villasukat jalkaan ja peiton alle :)

Musiikki. Yksi parhaimmista tsemppareista!

Musiikki pitää jytää kuulokkeista ja mitä räyheempää sen voimakkaammin treeni kulkee. Jos joskus on soittimesta akku loppu tai jotain, ja ei saa kuunnella omia musiikkeja rauhassa, voisin melkein sanoa että treeni on pilalla. Okei, ei se pilalla ole mutta kyllä se on ainakin paljon takkuisempaa.
Musiikista saan sen voiman viimeisiin toistoihin ja sillä saa myös psyykattua itsensä treeni fiilikseen ja muistuttaa myös miksi treenaa. Vaikka olisi kuinka huono päivä ja tuntuisi ettei treeni maistu, niin viimeistään siinä vaiheessa asenne muuttuu täysin kun treeni-biisit alkaa pauhaa.
Näin se vain menee. Kantsii kokeilla jos et ole vielä kokeillut.

Itse kuuntelen musiikkia laidasta laitaan. Välillä on päiviä että haluaa kuunnella purkkapoppia ja joskus jopa hoppia. Mutta minun treeni-musa taitaa kuitenkin enimmäkseen olla vähän raskaampaa. Kun musiikki on raivokasta se saa omankin olon agressiivisemmaksi jonka voimalla treeni kulkee paremmin.

Kuitenkin, silloin kun treenaan pt:n kanssa, en kuuntele musiikkia. Keskityn siihen mitä pt sanoo ja käskee tekemään, se on se joka tsemppaa! Tulee monenlaista tsemppaavaa kommenttia joiden avulla lähes joka kerta ylittä itsensä. Tero on tässä kyllä aivan paras!

Myös musiikin avulla saan olla salilla ikäänkuin yksin, vaikken olisikaan. Saan suljettua kaiken/kaikki muun/muut pois mielestäni treenin lisäksi. Keskityn siihen missä se liike kuuluu tuntua ja ajattelen että nyt perhana soikoon treenataan kisalavoille kärki kroppaa!

Musiikin laitan soimaan kuulokkeista jo heti kotoa lähdettyä, eli se keskittyminen treeniin alkaa jo silloin. Salilla hieman lämmittelen ennen kunnon treeniä ja laitan sieltä mahdollisimman tsemppaavaa musiikkia kuulumaan ja nimenomaan semmoista joilla saa ajatukset pois kaikesta muusta maailmasta. Jos on ollut paska päivä niin se on siinä vaiheessa aivan sama, tuleepahan hyvä treeni ;)

Tässäpä nyt vähän listaa millaista musiikkia tällä hetkellä soi:

-Hardcore superstar : We dont celebrate sundays, One more minute, Moonshine, Last call for alcohol, Run to your mama, Liberation

-Volbeat - Still counting

-Queaan - I want it all

-Scorpions - Rock you like a hurricane

-Stone sour : Absolute zero, Gone sovereing

-Awolnation - Sail

-Warmen - Black cat

-Survivor - Eye of the tiger

-Eminem - Lose yourself

-Marilyn Manson : (S)aint, This is a new shit, The beautiful people, Tainted love, Personal jesus, Rock is dead, The fight song, Mobscene

Sit vähän popimpaa :

-Calvin Harris - I need you love

-Swedish house mafia - Greuhound

-Icon pop - I love it

-Redrama - Kickstar

-Maroon 5 - One more time

-Train - Drive by

-David guetta - Crack it up

-Pitbull - Give me everything

Ja loppuun vielä suomalaisia joissa loistavat sanat ;)

-Cheek - Jippikayjei

-Fintelligens - Kaikki peliin

-Apulanta - Minä olen voittaja

Sitten on erikseen fiilistely-lenkeille omat ysäri-popit ;D

Josko näistä saisitte vähän uutta vinkkiä ja potkua omiinkiin treenimusiikkeihin :)

Loppu kevennyksenä hassu hauska punttibiisi, joka tosin ei soi omalla treeni-listalla, hehe.. Repeilin päivällä tälle kun työkaveri laittoi pyörimään ja sanoi että tää on Riina sulle :D

Ps. Minut löytää nykyään myös instagramista nimellä riinasaastamoinen. Katsotaan josko oppisin sitä päivittelemään hieman enemmän :)

Leppoisaa iltaa kaikille!

"Niin sä, kato meilläpäin on tykätty
Kunnon kontista, näkee et on kyykätty
Päät kääntyy, työ ei oo turhaa, nii
Tulokset laittaa turvat kii
Kysyy tahtoo, kurii ja luonnetta
Jotain mitä kukaan ei voi tehä puolestas
Mahotont ei oo, hell no, ei tod"

Elastinen - Hallussa

Videolta löytyy myös fitness-urheilija Janni Hussi.

Siinäpä taas kappale jossa on asennetta. On nimittäin aivan totta, että nää treeni hommat yms. täytyy vain yksinkertaisesti tehdä aivan itse, koska kukaan ei oikeesti voi treenata sun puolesta! Se perse kasvaa nimittäin siellä kotisohvalla aivan väärällä tavalla, eli puntille mars ;)

Mutta lisänneen tähän, että kulutan itsekkin sitä sohvaa toisinaan, se palkitsee kovan treenin ja eiks se nyt niin ollut että levossa lihas kasvaa.

Mä tosiaan pidin totaallisen anti-fitness viikonlopun. Juhlittiin UNIKin 3v synttäreitä ja samalla otin ilon irti viimeisestä viikonlopusta ennen dieettiä. Teki oikeasti melko terä! Paljon ihania ystäviä, hyvää musiikkia ja skumppaa ;) Kyllä meillä olikin mukavoo.

Sunnuntaille ostin hieman herkkuja mitä tiedän että tulen dieetin lopussa jo kaipaamaan. Se on nimittäin juustot ja vaalea leipä. Tehtiin herkullista kana-feta-aurajuusto-salaattia patongin kera ja illalla herkuteltiin tuc-kekseillä ja lemppari juustoilla. Loppuun oli vielä pakko saada syödä rahkaa banaanin, ananaksen ja persikan kera, ei nimittäin juurikaan hedelmiä näy taas dieetti-listassa. Tuli mun syötyä viikonloppuna myös karkkejakin. Herkku-kiintiö siis totaallisen täynnä!

Riinan herkut :P

Voitte siis vain kuvitella mikä olo mulla oli sunnuntai-iltana. Sanoinkin illalla mun miehelle että luojan kiitos pääsen huomenna taas salille :P Ja kyllä hiki irtosi! Reipas aamulenkki kävellen ja olin ihan märkä. Sen jälkeen kotiin syömään ja salille, ihan kuin ois hanat laittanut auki kun vähä taisi viikonloppuna tuota nestettä tämä kroppa kerätä. Töiden jälkeen suuntasin vielä Prana Yogalle HotYin 1,5h tunnille ja sain vielä viimeisetkin hikipisarat irti. Eli ihan reippaasti tuli tämä dieetti aloitettua :)

Ja millä energialla! Ensinnäkin olen niin fiiliksissä siitä että pääsee kiristymään ja myös siitä että tää dieetti tuntui alkavan jotenkin kuin olisi palannut vain arkeen. Ei mitään jännitystä, suurempia odotuksia vaan hyvällä fiiliksellä syöden ja treenaten. Uskon vahvasti että tämä dieetti menee ainakin henkisesti helpommin kuin edellinen, nyt osaa kuitenkin jo hieman valmistautua mitä tulevan pitää.

Tosiaan, aamutreeni takana ja nyt mun on lompsittava töihin. Tässä oli jälleen pienet pika-kuulumiset, lienee illalla tai huomenissa aikaa kirjoitella taas enemmän. Meinaan vappu menee ainakin täällä melko rauhallisissa tunnelmissa.

Muutama kuva viime viikolta:

Salille aerobiselle.

Ja sitten töihin :)

Mukavaa vappua kuitenkin jokaiselle ja toivotaan hyvää keliä huomiselle (jotta on kivempi käydä lenkillä, hihi) :D

Mukavoo Vappua Everyone!

Mä ihan mummoilin ja nukahdin eilen puoli kympin pintaan. Lienee edellinen viikonloppu vieläkin painaa... Mutta tekipä melko kutaa kunnon yöunet. Tarkoitus oli tosin nukkua tooooosi pitkään, mutta kas kummaa kun ei enään kuuden jälkeen nukuttanutkaan. Onneksi kuitenkin tilaukseni osui kohdalleen ja pääsin pilvettömän, aurinkoisen taivaan alle aamulenkille. Pikkuisen sai taas piiskata itseään eteenpäin, nimittäin jonkinverran painaa jaloissa alkuviikon treenit. Lepoviikon jälkeen nimittäin treeni taas TUNTUU! Tekemisen meininkiä...

Mikä katastrofi, en saanut aamukahvia. Lenkki-shoppailua.

Mutta dieettiin...

Sain loppuvuonna mahdollisuuden päästä mukaan Fastin tiimiin! Olen käyttänyt Fastin tuotteita alusta alkaen ja olen ollut enemmän kuin tyytyväinen. Tiedän että minulla on parhaat mahdolliset lisäravinteet käytössä matkalla kisoihin! Olenkin todella kiitollinen tästä mahdollisuusdesta Fastille :)

Vaatehuoneen kirjahylly ;) Arvaatko mitkä ei oo mun? Tokihan hyllyssä pitää olla jotain Maxinkin "treeni-juomia" :D

Ja keittiönkaappi.....

Täällä postauksessa kerroin jo aikaisemmin lisäravinteista mitä käytän. Nyt kuitenkin näin dieetin alkaessa kuviot vähän muuttuu, osa jää pois ja jotain tulee tilalle. Tässäpä muutama tuote joita aloitin käyttämään näin dieetin alkaessa:

Green Tea, antioksidantti- ja laihdutusvalmiste

Viime dieetillä minulla oli käytössä vain Fast Burnerit, joten tämä onkin aivan uusi tuttavuus.
Vihreä tee, ja erityisesti sen tärkein katekiini EGCG, on hyöty-haittasuhteeltaan tehokkain rasvan palamista edistävä luontainen aine.
Tuote lupaa seuraavanlaisia :
- Kohottaa termogeneesiä ja lisää energiankulutusta.
- Kiihdyttää kehon ylimääräisen rasvan palamista energiaksi.
- Toimii tehokkaana antioksidanttina eli suojaa soluja.
- Saattaa parantaa insuliiniherkkyyttä.
- Tehostaa kofeiinin vaikutusta.

Ohjeen mukaan olisi tarkoitus syödä 1kapseli päivässä, mielellään ennen aerobista tai treeniä otettuna. Itse syön näitä kuitenkin 2kpl / päivä. Toinen heti aamulla ja toinen päivällä.

FAST GREEN TEA, tuolta löydät lisää tietoa tästä tuotteesta :)

Dieetin aikana myös Fast Burnerit tulevat käyttöön, mutta näillä lähdetään alkuun.

Fast Glutamine, 100% L-glutamiinijauhe

Tätä tuotettahan olen käyttänyt aina ennenkin treenin yhteydessä palautus-juoman kanssa. Nyt kuitenkin tuote on otettu käyttöön palautusjuoman lisäksi myös päivisin ja iltaisin.
Tuotteen tiedetään toimivan tehokkaasti lihasten proteiinisynteesissä ja antikatabolisesti estäen lihaskudoksen menetystä. Glutamiinilisän nauttiminen parantaa myös kehon vasta-ainetuotantoa joten vastustuskysy paranee.

L-Karnitiini

L-karnitiini on myös elimistön itsensä tuottamaa aminohappoa, jonka keskeinen tehtävä elimistössä on pitää huolta rasva-aineenvaihdunnasta. Tuote nopeuttaa rasva-aineenvaihduntaa ja auttaa painonhallinnassa painonpudotuksen jälkeen.
Luin myös jostain tuotteen parantavan myös vastustutkykyä.

Itse kävin ostamassa tuotetta Body Actionilta.

Jos nyt innostuit jostain tuotteesta ja ajattelit käydä täydentämässä lisäravinne-varastojasi, muistutathan kuitenkin seuraavan. Yksikään tuote ei toimi yksinään, mikään tuote ei laihduta sinua itsestään. Tuotteet toimivat vain lisä-boostina terveellisen ruokavalion, treenejen ja aerobisten lisänä. Täytyy muistaa syödä hyvin ja jättää turha herkuttelu sekä liika juopottelu muiden hommiksi jos todella haluaa tuloksia tapahtuvan. :)

Sulla on vielä hyvä aika ottaa askel kohti kesäkuntoa, joten nyt vappu-munkkejen ja simojen jälkeen mars lenkille ja herkut minimiin :) Voidaan sitten olla kesällä valittamatta rannalla liikakiloista, oli niitä sitten tai ei, koska jokainen tietää että niille olisi voinut tehdä jotain etukäteen jos niin olisi halunnut.
Puollan kuitenkin sitä, että toiset ovat hyvinkin onnellisia myös liikakilojensa kanssa ja itseäni ei liikuta se mille muut näyttävät, kunhan ovat onnellisia ja nauttivat elämästä.
Kuitenkin toisinaan hieman ärsyttää kuunnella ihmisten valitusta liikakiloista jos asioille ei oikeasti edes aioata tehdä mitään. Silloin kannattaa pitää mölyt mahassa ja nauttia herkuista :)

Aurinkoista pyhäpäivää kaikille, nautitaan kesän tulosta :)

Ihan ensimmäisenä haluan onnitella ystävääni Henriikkaa joka voitti EM-pronssia!!! Aivan huikee likka! Pitkään ja kovasti on neitin töitä painanut ja nyt se palkittiin oikeen kunnolla :) Oot Henkka kyllä mahtava, oon onnesta soikeena sun puolesta :)

Henriikka Klemetti

Onnea myös kaikille muillekkin kilpailijoille jotka olivat mukana EM-kisoissa. Jokainen on mieletön tapaus ja paikkansa ansainnut. Loistavia sijoituksia sieltä mukaan irtosikin :) Voit käydä lisää kurkkaamassa vaikka boly-lehden sivuilta TÄÄLTÄ!

Ja sitten asiasta ihan viidenteen.. Eka dieetti viikko alkaa olla pulkassa ja olo on hyvä :) Suurin "pöhnä" on hävinnyt mutta kyllä tässä vaan on aikaslailla kiristeltävää, onneksi on kuitenkin hyvin aikaa.

Viikko on mennyt ihan hujauksessa. Päivissä oon koko aika sekaisin kun olikin ylimääräinen vapaa viikolla kun oli tuo vappu. Eilen sain tehtyä pakettiin viikon työt ja treenit ja tänään olen saanut vain olla ja tehdä mitä huvittaa. Nukuin myös 12tunnin yöunet!! Ai mitenniin univelkaa.. Pian on kuitenkin loma töiltä ja nyt täytyy myöntää että tulee muuten tarpeeseen. Niin henkisesti kuin fyysisestikkin. Reissuunhan mahtuu lähes jokapäivälle kouluttautumista, mutta mikäs sen mukavampaa kuin ottaa aurinkoa siinä samalla. Aurinkoo, rusketusta ja uusia tukka juttuja, nannaa!!

Tuossa odottelisi 3kiloa lihaa, puolet kananrintaa ja puolet naudan paistinjauhelihaa. Niille varmaan pitäisi tässä alkaa tekemään jotain.... Ostan aina suoraan tiskiltä niin saapi halutun määrän tavaraa ja ei oo mitään rustohöttöö. Ajattelin tehdä ensiviikolle ruuat valmiiksi tuttuun tapaan, mutta myös lisäksi ajatellen lomalta paluuta. Ei ole ehkä mukavinta ensimmäisenä aloittaa ruuanlaittoa kun kotio pääsee, niin onpahan sitten vähän sinnekki ruokaa valmiina. Siis kuhan nyt saisin itseni tästä sohvalta ylös valmistus puuhiin.. Meinaan on niin mukavan pehmeä sohva ja laiskotta, joten kovasti yritän ruokaa valmistella ihan ajatuksen voimalla ;) Liekköhän tuottaa tulosta..

Ensi viikko tulee olemaan todella kiireinen. Täytyy koittaa mahduttaa kaikki treenit ma-pe välille, hoitaa työt, juhlia Maxin äidin 50v synttäreitä, majoittaa äiti ja kumppanit yökylään ja pakata kaikessa hulinassa kaikki kipsut ja kampsut reissuun, nimittän pe iltana startataan suoraan töistä Helsinkiin ja lauantaina kohti Kreetaa. Loma palkitsee! Katsellaan kuinka siis ennätän jälleen tänne blogin äärelle, lupaan kuitenkin olla lähtemättä ennen kuin päivittelen tänne edes jotain pientä :)

Seuraavaksi saatte melkoisen kuva pläjäyksen kuluvalta viikolta. Latasin eilen puhelimeen semmoisen ohjelman jolla saa liitettyä useamman kuvan yhteen ja pitihän sillä vähän leikkiä.. Kaikki kuvat tosin ihan yhtä höpsöjä peilikuvia mutta näillä mennään. Eipähän oo ihan tylsää kuvatonta löpinää :)

Joku aamu menossa treenaamaan.

Lauantaina ensin aamuaerobinen ja vaihtelun/huononkelin vuoksi kotona spin-pyörällä. Töistä suoraan salille, salivaatteet päälle ja mars treenaamaan.

Väriä elämään ;)

Treenittömän päivän ratoksi treenikengät vaihtui kisakenkiin ;)

Mukavaa sunnuntaita! Pose-treenit done ja taas askel kohti parempaa lava esiintymistä :)

Rennon letkeetä sunnuntai-iltaa! Pitäkäähän lippu korkeella ;)

Sieltä se taas loma alkaa muistuttelemaan itsestään. Tänään on pyhä ja pidän päivän vapaana, parantelua, pakkausta ja oman tukan värjäyshommia.

Olen siis parannellut silmiäni. Olenkin maininnut ripsipidennyksistä, joita olen pitänyt ja huollattanut joulukuusta saakka. Viime parin huoltokerran jälkeen silmäni ovat hieman turvonneet ja kutisseet, mutta turvotus on kuitenkin vuorokauden sisään laskenut. Ajattelin vielä tämmöisen "viimeiset lomaripset" kuitenkin laitattaa ja taisi olla hieman virhe tikki. Tämä neiti on nimittäin ollut tiistai-illasta saakka aivan hakanut näköinen. Oikeastaan näytän sille että fitness olisi vaihtunut viinaan ja ränni jäänyt aika pahasti päälle.
Viime yö oli tuskainen ja unet jäi aika naftiksi. Kyllä siinä taisi jo itkukin tulla kun sattui ja niin potutti että.
Mutta homma hallussa, näkö tallessa. Turvotus on laskenut ja ärtyneisyys vähentynyt, joten toivoa on edelleen että minusta vielä ihmisen näkönen lomalle saadaan :) Ainakin toivossa on hyvä elää.
Kuitenkin pointti on nyt se, että olen niin allergisoitunut ripsipidennyksille, ilmeisesti sille liimalle, että uusinta huoltoa ei enään tule. (Ilmeisesti tämmöinen allergisoituminen on yleistynyt, mutta kuitenkin harvempi aivan näin reakoi.) Heittäydytään nyt siis vähän luomummaksi :D
Kynnet kuitenkin on ja pysyy! Tälläkertaa kesäisen keltaista. Kiitos jälleen Roosa Kauneushoitola Minna Vejanrerilta :)

Loma kynnet ja biksujen pakkausta ;)

Koetin sunnuntaina käydä etsimässä reissuun uusia shortseja. Turhaan. Mun etureisi-ongelma (joka on kyllä ihan hyvällä tavalla ongelma) tuli mukaan muistuttelemaan. Nimittäin en löytänyt nopeasti etsittyäni yhtiäkään sopivia shortseja. Vyötärön olisi pitänyt olla 36 ja lahje 38. Pitääkö tässä alkaa väsäämään itse omat vaatteet? :D
Onneksi tuolta kaapin perukoista löytyi vielä muutamia hyvin löysistyneitä ja käytettyjä shortseja joihin tämäkin tyttö mahtuu, niillä mennään. Hameet lienee huomattavasti helpompi valinta, mutta taidan olla enemmän shortsi-likka.

Tiistaina oli melkoinen pussitus-urakka. Laskin olevani 9päivää yhteensä poissa kotoa. Mäpä sitten reippaasti pussitin valmiiksi oikeisiin annoskokoihin mini-grip-pusseihin koko tämän ajan välipalaprotskut, iltapalat (tuskin löydän Kreetalta rahkaa niin mennään Fastin Puddingilla, valkosuklaa on mun lemppari;) ), treenijuomat jnejne. Sekä jokapäivälle omat pillerit, vitamiinin, rasvanpolttajat, omegat yms. Kovasti oon tässä pohtinut että pääsenköhän näiden kanssa Kreetalle asti?...
Vitsailinkin tuossa, että jos alkavat epäilemään ettei ne olisi protskuja, niin vedän noi reidet tiskiin ja kysäsen että mitäs hän veikkaa, kuljetanko mukana protskuja vai muita mömmöjä :D

Treeni-juomien pakkailu vuorossa.

Siinäpä osa. Monenmonta pientä minigrip-pussia pakattuna vähän isompien sisälle ja pilleröintiä :D Ulkopuolisin silmin melko epäilyttävännäköisiä setejä....

On kuitenkin niin helppo lomailla kun välipalat yms. ovat valmiiksi oikean kokoisissa annoksissa. Ei tarvitse leikkiä koko aika vaa-alla ja kulkee näppärästi mukana. En todellakaan aio antaa itseni stressata reissun aika mistään, en syömisistä, treeneistä taikka aerobisista, koska ne menee varmasti hyvin omalla painollaan. Suunnitelma on pysyä ruokavaliossa, treenata joka treeni mikä pitää ja nauttia aamuaerobisista. Stressi on turhinta mitä tiedän. Vaikka täytyy myöntää, että niin se siltikin toisinaan pääsee yllättämään, ainakin tämän yrittäjyyden osalta.... Loma tulee siis todella tarpeeseen.

Kurkkasin säätä ja sunnuntaille olikin luvattu +27astetta ja aurinkoa, joten eiköhän tämä mieli lepää oikein kunnolla. Kalkkilaivan kapteeni saa vähän väriä pintaan, nauttii dieetistä, hyvästä seurasta, levosta ja mahtavista koulutuksista. Tästä ei voi tulla kuin hyvä reissu :)

Minä LUPAAN(ainakin yritän) tuoda sen auringon sitten mukaan tullessani ;)

Ps. Tehtiin tänään bataatti-sipsejä ja suosittelen kyllä jokaista kokeilemaan. Ihan hullun hyviä, helppoja ja voi maustaa mielensä mukaan (mm. suola, valkosipulijauhe, paprikamauste, chili yms.). Eli juustohöylällä viipaleiksi pellille ja mausteet päälle. Halutessaan voi hieman lisätä öljyä. Itse pilkoin joukkoon myös valkosipulia. Uuniin 175-200astetta ja oisko 20-30min lastujen paksuudesta riippuen. Mitä herkkua :)

NAM :P Että turha tulla huuteleen ettäkö dieetillä muka tylsää ruokaa, Maxillekkin maistui!

Nautitaan elämästä ja koitetaan vältellä stressiä. Toivotaan mitä mahtavimpia ulkoilu kelejä ja paljon aurinkoa kesälle myös tänne suomeenkin :)

Katsotaan josko innostuisin päivittämään lomalta muutamia aurinkoisia ajatuksia teillekkin :)

ADIOS!

Terveiset auringosta. Täällä on lämmintä ties kuinka ja iho päivettyy(vanhenee) mukavasti!

Aamuisin on ihmetelty maisemia lenkkeillen, päivät kuunneltu altailla auringonoton lomassa koulutuksia, alkuillasta käyty puntilla ja sitten suihkun kautta syömään ja nukkumaan. Lähestulkoon tällä kaavalla menee loma, tosin eilen oli välipäivä puntista ja tokihan hurautettiin hanian keskustaan keventämään lompakkoa... Mukavasti löydettiin shoppailtavaa.. Huomenna josko vielä hieman lisää.

Ruokapuolikin on sujunut loistavasti. Aamupala, välipala ja iltapalat ollaan kyhätty itse. Löydettiin jopa rasvatonta rahkaakin täältä, ai että :P Päivisin ruoka seisovasta pöydästä josta on loistavasti saanut koottua hyvinkin ruokavaliota vastaavan annoksen, ja ai että miten onkaan hyvät kasvikset täällä! Toinen isoruoka ollaan syöty ravintolassa ja siellähän sitten saa tilattua juuri sitä mitä tarvii. Aika kivaa syödä muiden tekemää ruokaa ;)

Stressi on taltutettu ja univelat kuitattu 8-9tuntisilla yöunilla. Ah, ihanaa! Tätä juuri tarvitsin!

Ilmeisesti sielläkin on jo kesä hyvinkin tehnyt tuloaan, joten nauttikaahan sielläkin auringosta ja loistavista lenkkeilykeleistä...
Mutta nyt adios, me lähetään treenaamaan! :)

Loppuun hieman lomakuvaa...