Quantcast
Channel: Riina Saastamoinen
Viewing all 109 articles
Browse latest View live
↧

Pikaiset kuulumiset..

February 5, 2013, 10:45 am
$
0
0
Oijjoij.. Tämän illan pyhitän vain itselleni ja kaikenmaailman akkojen hömppä jutuille.

Sauna on lämpeämässä ja nyt saa kroppa kunnon hemmottelua. Kuorintaa, naamioo, kosteutusta, sheivausta, rasvailua jne.. Kyllä muuten iho kiittää!

Itse huolehdin kyllä muutenkin melko hyvin ihoni kunnosta ympäri vuoden. Käyn suihkussa muutenkin joskus jopa useamman kerran päivässä, joten iho joutuu koville vielä kaiken tämän pakkasenkin lisäksi. Rasvaa kuluu litra tolkulla, kuorin ihoni kerran viikkoon sekä muutaman kerran koetan ennättää kuivaharjata.

Hiukset on toinen. Joka treenissä eka paikka mikä on märkä, on muuten pää! Mun hiuspohja hikoilee aikaslailla paljon, ja ei ole oikein toivoakaan olla treenin jälkeen pesemättä tukkaa. Ja koska olen parturi-kampaaja, niin oma kuontalo pitäisi olla aina töissä edes jokseenkin edustus kunnossa :)

Käytän itselleni oikeanlaiset hiustuotteet sekä naamion käytän myös hiuksissa ainakin kerran viikkoon. Koska hiukset joutuu myös melko paljon föönattavaksi, niin mulla löytyy tuotteet, missä kaikissa on hyvät lämpösuojat! Ehdoton myös senkin vuoksi, että muotoilurautakin on lähes päivittäisessä käytössä.

Nyt olen viimeiset pariviikkoa hemmotellut ihoani ja hiuksiani vähän enemmältikin, torstain kuvauksia silmällä pitäen..

Maanantaina mulla oli myös hemmottelu aamupäivä, kun kävin taas perinteiseen tapaan Kauneushoitola Minna Vejanderilla, jossa Roosa laittoi mulle jälleen kynnet ja ripset kuntoon. Sekä samalla kokeiltiin  Hydrofymfa kuonanpoisto-hoitoa. Käytännössä siis upotettiin jalat 30minuutiksi hoitolaitteen yhteydessä olevaan altaaseen, johon johdetaan vaaraton sähkövirta. Tämän aikana saadaan kuona-aineita poistumaan kehosta. Okei, hoito suositellaan aloitettavaksi tehtävänä useampana päivänä peräkkäin ja siitä harventaa käynti kertoja, mutta tämä oli nyt meillä vähän testi muodossa :)

Huomenna siis matkaan tampereelle muutaman palaverin jälkeen, eli tässä olisi vielä hieman pakkailtavaakin. Kahden päivän eväät, muutamat kuvaus vaatteet, kahdet treeni kuteet sekä kaikki se kosmetiikka ja muu härpäke mitä mukaan tarvinnee. Eli onpa taas tuttu näky liikenteessä huomenna kun on se miljoona kassia mukana, niin että katoan niiden alle.. Käy melkein treenistä.

Olen siinä yhden yön hotellissa, ja onkin ihan kiva kun huominen ilta on heti treenin jälkeen täysin omaa aikaa. Läppäri lähtee mukaan, niin josko ennättäisin vähän reissusta kirjoitella postausta...
Kevennykseksi vielä sali-lookista poiketen, työ lookkia teennäisen hymyn kera, koitin olla tsemppaavan näköinen :D
Nyt mä lähen tonne saunaan hikoilemaan, kivaa illan jatkoa! :)
↧
Search

Tampere päivä.1

February 6, 2013, 11:16 am
$
0
0
Kohta mennään...
Tättärää! Huomatkaa, heti alkuun saitte kuvaa, hehe. Mä en edelleenkään oikeen oo innostunut ottamaan itestäni kuvia, mutta yritän parhaani niin näätte vähän missä mennään :) Ei käy sitten ihan tylsäks tää homma.. Tosin treeneistä ette edelleenkään saa kuvia. Mä en todella uhraa treenin aikana ajatuksia kuvien ottoon...

Mutta asiaan....
Nyt on olkapäät saanut jälleen semmosta kyytiä, ettei ainakaan kylmäks jäänyt! Oikeastaan olisin tarvinnut suihkuun hiusten pesijän, oli nimittäin kädet sen verran juntturassa.

Tulin siis tänään junalla Tampereelle.. Pyörähdin BodyActionilta ostamassa seuraaviin kisoihin veluuri-asun johon voi alkaa painatteleen yhteistyökumppaneiden logoja yms. Jos jättäisi ensi kerralla ne kulahtaneet collarit ja loppuun kulutetun hupparin kotiin. Ei siinä, ne oli oikein pehmoset ja mukavat päällä, mutta jos tällä kertaa lähtis vaikka astetta tyylikkäämmin :P
Junamatkalle hömppä-lehtiä :)
Neljältä kävin heivaamassa tavarat tänne hotellille ja mars treenaamaan. Vajaa tunti me olkapäillä työtä teetätettiin.. Tero laittaa treenaamaan ne viimeisetkin voiman rippeet, ja minä muuten teen. Toisinaan ottaa oikein pattiin kun ei viimeisiä toistoja tunnu saavan loppuun asti, mutta en luovuta. Keskityn työhön ja siihen että treeni menee oikeaan paikkaan. Välillä keräilen itteeni ja kiroan mielessäni, että nyt perhana tehdään ne voittajan olkapäät ja sillä sipuli! Sen lihaskivun ei vaan saa antaa liikaa häiritä sitä treeniä ja mukaan on saatava mieletön draivi päälle. Jos mieleen pääsee ajatus etten jaksa niin se on taltutettava samantien. Muuten koko treeni on pilalla. Onneksi tuo Tero ei juuri armoa anna ja ei muuten tuommosilla ajatuksilla ole asiaa tämän neidin treeneihin!

Huomenna myös Teron vetämänä treeni peppu-takareidet osastolle.

No ei siinä, treeni meni hyvin ja normaaliin tapaan olo on kuin puolikuollut.. Ajatus siitä että saan loppu illan vain makoilla täällä huoneessa ja relata, kaikkosi valitettavasti melko nopeasti... Aloin laittelemaan kaikkee huomista aamua varten valmiiksi, ja kaskas.. mun puolet meikeistä oli unohtunut kotiin! Tää ei oo enään todellista. Joka päivä mä jotain unohdan tai tohellan muuten vaan. Mitä mä oon taas sitten kun oon dieetillä?? :D Pitäisi varmaan palkata joku henkilökohtainen assari tähän arkielämään.

Onneksi oon kuitenkin Tampereella, enkä esimerkiksi vaikka Keiteleen pienellä kylällä (mistä olen kotoisin), koska täältä löytyy apu läheltä. Sokos ihan korttelin päässä joten nou panik. Ei auttanu kun vaatteet niskaan ja ostoksille. Asia kunnossa!
 Nyt illan vika ruoka nassuun ja katteleen millainen elämän muutos tapahtuu tänään Jutan superdieetti- ohjelmassa. Ja sitten unille, nimittäin huomenna on kaikenmoista hommaa luvassa..
On mulla täällä ainakin tilaa.. Tosin nyt näyttää jo sille, että olisi pommi räjähtänyt, kun tavarat on levittäytynyt mukavasti omille paikoilleen..
Että ei muuta kuin rattosaa illan jatkoa ja mieletöntä draivia teidänkin treeneihin :)
↧
↧

Tampere part.2

February 7, 2013, 1:06 pm
$
0
0
Pikkuhiljaa alkaa Jyväskylän valot lähenemään ja mini reissuni alkaa olla taputeltuna pakettiin.

Mutta mitä jäi käteen? Mieletön fiilis, onnellinen mutta väsynyt, melkonen jumitus ja paljon uusia tukka tuulia :)

Kuvaukset meni kaikin puolin loistavasti pienen alkukankeuden jälkeen. Joskohan jo parin viikon sisään saadaan nähdä mitä saatiin aikaiseksi ja mitä varten kuvia edes otettiin ;)
Kuvaukset paketissa!
Eväitten syöntiä siihen väliin ja Jaria moikkaamaan. Kunto on edennyt haluttuun malliin ja dietti on lyöty lukkoon. Ja niinkuin päättelinkin, housut siis kiristää ja paino on noussut kutakuinkin oikean työn ansiosta! Sekä ns.offi kunto on kohillaan. Toisaalta, miksipä ei olisi, eikö tässä aika hyvin ole
ohjeita noudatettu ja tehty niinku "pomo" käskee.
Äkänen muija, mutta siinä teile nyt vielä myös reissun kunniaksi oikeeta kunto kuvaa. Se kuuluisa aamu maha :)
Tsekin jälkeen takaisin wolfille ja istumalihakset hommiin. Täytyy taas todeta, että itku tuli muutamaan otteeseen. Jokaisen sarjan tein toki loppuun saakka, mutta kait se itku oli semmonen huojennus välillä, vähän kuin, että mä tein sen. Toki niiskuttelin ihan vaan omiin käsiin koska mähän oon oikeesti niin "kova muija" että en itke :D Mitenkäs se kuuluisa sanonta meneekään "Verta, Hikeä ja Kyyneliä"!
Mulle on aivan sama mitä se Tero treenissä sanoo, minä teen niinkuin käsketään. En ymmärrä ihmisiä, jotka menee treenaamaan pt:n kanssa ja inttää vastaan, siis mitä hittoa? Itsehän sinä maksat siitä että pt käskee tekemään. Itse ainakin haluan ottaa treeneistä kaiken irti, jotta se kehittää minua kilpailijana mahdollisimman paljon eteenpäin.
Yksi seikka mikä tänään myös tapahtui, niin tuli tehtyä omat enkat, ja vielä kaiken kukkuraksi viimeisessä liikkeessä tunnin aikana. Yllätin itseni, mutta niin yllätin kyllä Teronkin. En olisi ikinä uskonut, että saisin lantion nostot isoimmilla painoilla ja ikinä, siinä vaiheessa treeniä. Mutta minkäs teet kun toinen lätkii kiekkoja tankoon ja itse makaat tangon alla, ja käsky käy että perse ylös. Se on siinä vaiheessa yhtäkuin niin, että kaksi syvää henkäystä ja ajatukset tavoitteeseen, niin pystyy melkein mihin vaan!

Nuista painojen ennätyksistä mun kyllä täytyy myöntää teille se, että itsellänihän painot lähinnä vain tippuu. Kuullostaa varmasti hölmölle, mutta esimerkiksi mun etureidet vain hermottuu niin melkosen hyvin kun keskittyminen on oikea, että mä en todellakaan tarvitse painoja ollenkaan esim. askelkävelyihin lyhyellä askeleella. Toki askelia on myös se lähempänä sataa kuin nollaa ja useampi sarja peräkkäin. No, näin täällä, kehitystä tulee kuitenkin. Multa siis ei kannata tulla kyseleen, että nouseeko isompaa rautaa. Ennätyksiä rikotaan mutta vähän eritavalla :)
Esimerkiksi moni tekee kyykkyjä, maastavetoja yms. melkosen suurilla painoilla. Ei se väärin ole, mutta tässä lajissa haetaan tietyn muotoista vartaloa, ja vaikka kuinka isoilla painoilla jaksaisi tehdäkkin niin sillon on yleensä apuna moni muukin lihas kuin itse treenattava lihas. Tällöin vaarana on mm. että keskivartalosta tulee pökkelö yms.. Vyön käyttö olisi  myös kovin suositeltavaa. Toki näissä asioissa täytyy muistaa se, millainen se vartalon malli on kullakin ja minne sitä lihaa tarvitaan. Mutta tää nyt oli tämmönen omakohtanen kokemus. Asiasta voidaan olla montaa mieltä ja mun mielestä ei ole yhtäkään ainoaa oikeaa tapaa treentata, jokainen treenaa tavallaan ja silleen mitä treeniltä vaaditaan erinlaisiin tavoitteisiin..

No jaa.. Semmosta treenin kannalta. Tutisevin jaloin lähdin reippaana tyttönä kaupungille vähän ostoksille (unikin olisi maistunut, mutta hotellikin oli jo luovutettava) ja odottelemaan muuta UNIKin poppoota. Meillä oli siis koulutus Nigh Club tähdessä. Uutta hajutonta ja ammoniakitonta värisarjaa pukkaa Matrixilta, ja sen yhteydessä tieto/vinkki pläjäys tuleviin hiustrendeihin, niin värejen, leikkauksien kuten myös kampauksienkin saralta. Oli kyllä kivasti järjestetty ilta :) Totaalinen väsymys meinasin päästä hetkellisesti hallitsemaan, mutta jaksoin kuin jaksoinkin hyvin tsempata koko koulutuksen ajan ja kaikkee pientä kivaa ja uutta vinkkiä sai taas koulutuksesta mukaan työskentelelyn saralle.
Josko ensimmäisiä vinkkejä käyttäisi jo huomenna aamusta alkaen, nimittäin Jyväskylässä vietetään poikkeuksellisesti jo nyt vanhojen tansseja, ja sehän tarkoittaa sitä, että klo. 6.00 ollaan jo skarppina tukkataikoja tekemässä. ;)
Joraamaan?
Pientä oksviittaa koulutuksesta...
Eihän tässä. Kohta ollaan perillä ja täytyy kone pakata takasin kassiin. Lupaan olla koko viikonlopun hiljaa tällä saralla, nimittäin huomen iltana menen jälleen PranaYogalle venyilemään Hot-tunnille sekä lauantain pyhitän heti töiden jälkeen sunnuntaihin saakka vain ja ainoastaan itselleni ja miehelleni. Ja kaikkien näiden ruokavalio puheiden jälkeen, aion käydä syömässä ravintolassa ihan mitä haluan ja ostan lauantai illaksi pussin irttareita, namnam! Kyllä minäkin välillä herkuttelen :)

Loistavaaaaa viikonloppua teille! Viimeisenä iskulauseena, suoraan Jutan suusta "JOS HERKUTTELEE, EI SAA VALITTAA LÄSKEISTÄ!". Tämä lause komeili aikoinaan myös oman jääkaapin seinustalla, nimittäin kun herkuttelee niin se on tehtävä hyvällä oma tunnolla :) 
↧

Se erilainen viikonloppu..

February 10, 2013, 11:33 pm
$
0
0
Voi juukeli. Oli kyllä niin mukava viikonloppu ettei muusta tietoakaan. Ja tällä kertaa mukavuuden toi juurikin se että ei tarvinnut urheilla tai punnita jokaista suuhun pantavaa vaa-an kautta. Kyllä, osaan myös nauttia tämmöisestäkin. Ja kuinka virkeä mä olinkaan??!! Huh, ensimmäinen kerta varmaan vuoteen kun tuli maksettua oikeasti elokuvasta eikä päiväunista elokuvateatterissa :D
Lasi punkkua maistuu hyvän pihvin kanssa!
Käytiin siis myös syömässä ennen elokuvaa ja mulle muuten maistuu lasi punkkua hyvän pihvin kera. Kisadieetillä tosin ei sitä lasillistakaan, mutta kyllä tuo alkoholi jää näin muutenkin aivan vain tuommoiseksi satunnaiseksi ruokaviiniksi.. 

Tosiaan vaikka kuinka tykkään tästä mitä teen, urheilla kovaa, syödä tarkkaan, kehittyä kilpailijana yms. Niin kyllä se tekee välillä terää olla hetki ihan vaan jotain muuta. Mulla on kisoihin vielä hyvin aikaa, joten tällä ei ennätä mitään hallaa kropalleen tehdä, toista se on sitten kisadieetillä.Mukavasti tuo vaan aineenvaihdunnalle lisä boostia.
Yksi mikä ehkä on parasta tämmöisissä viikonlopuissa, on se vireys tila. Mulla oli virtaa vaikka muille jakaa. Elokuva loppui puolilta öin, niin mä meinasin siitäkin vielä sännätä vilkkuvaloihin tanssimaan. Normaalistihan olisin nukkunut puolet elokuvasta ja herännyt lopputeksteille, siinä vaiheessa sitä haluaa vaan mennä jatkamaan unia.. Päätin kuitenkin että nyt on aika ladata akkuja, ja mieski oli samaa mieltä, joten suunnattiin ihan nukkumaan. Aamulla sai nukkua pitkään ja herätä kun huvittaa. Ja koko päivälle ei yhtään aikataulua tai velvoitetta. Virkeä kuin peipponen :)
Toki mä herään joka sunnuntai melko virkeänä, kun on saanut nukkua niin pitkään kuin nukututtaa, mutta totuus on että vireys tila monesti laskee heti salitreenin jälkeen. Sinne se energia monesti jää. Olisi varmasti hyvä treenata illalla, mutta sitten mulla ei ole sitä energiaa enään siihen treeniin. Joten näillä mennään.
Muutenkin arkena sitä on yhdeksältä lähes valmis nukkumaan, hyvä että edes päätään jaksaa siinä vaiheessa kääntää. Pointti tässä oli kuitenkin se, että vaikka mulle onkin melkosen helppoa ja mukavaa noudattaa ruokavaliota ja mennä treenaamaan, mutta kyllä se vaan vie ne veronsakkin. Ja se on se väsymys. Mä tosin olen aika hyvä toisinaan taistelemaan sitä vastaan, ja annan muillekkin aikaa vaikka kuinka väsyttäisi. Sitä en tosin sano kuinka virkeää seuraa olen :D
Suununtaina juotiin kotona päiväkahvit ja oikeen laskiaispullan kera! Päälle vielä päiväunet niin avot :)
Jokatapauksessa heräsin tässä aamulla pitkästä aikaan tooodella levänneen oloisena. On mukava aloittaa uusi viikko näin hyvällä energialla. Myös viikonlopun poikkeavat ruuat, tuo varmasti treeneihin kummasti lisäenergiaa!

Oli ihana viettää pitkästä aikaa tämmöinen viikonloppu, mutta on se taas mukava palata arkeen. Omat ruuat maistuu entistä paremmille ja treeni kulkee. Tänään tein lyhyen aamuaerobisen ja illalla PranaYogalle lämpimään saliin venyttelemään. Alkaa kroppa olla pikkuhiljaa palautunut viime viikon kovista treeneistä ja huomenna tai keskiviikkona alkaa taas normaali puntti kierto :)

Muistakaahan, että teette mistä tykkäätte. Unelmien eteen pitää tehdä töitä, mutta muistakaa kuiten samalla nauttia siitä elämästä! Jos treenaaminen ei oo sun juttu niin tee jotain muuta! Mikään juttu tai harrastus ei oo muita parempi, se on paras mikä tuntuu itelle hyvältä. Mutta kaikkee kannattaa kokeilla ;)

Loistavaa viikon alkua!
↧

Maratooni postaus Riinan liikunta taustasta...

February 13, 2013, 11:50 am
$
0
0
Eli tosiaan, kirjoittelinkin ensimmäisissä postauksissa vähän mun menneisyydestä ja kuinka olen liikkunut ennen tämän bikini-fitneksen tultua kehiin. Tässä nyt kuitenkin asiasta vähän perusteellisemmin yleisön pyynnöstä :)
Ps. Mulla ei ole kovinkaan paljoa ole vanhoja kuvia tällä koneella, mutta muutama kuva juttua värittämään, niin saatte kuvaa minkälainen mä suunnilleen oon aina ollut :)

Faktahan on, että minun virallinen kilpailuihin treenaaminen alkoi 7kk ennen kisoja. Tämä ei kuitenkaan tarkoita todellakaan sitä, että jokainen pääsee tuossa ajassa kisa kuntoon. Minulla on pitkä tausta urheilua kuitenkin matkassa mukana, joten ihan nollasta ei suinkaan lähdetty.

Olen jo lapsesta asti innostunut urheilemaan. Muksuna mä jo päiväkodissa ja kerhossa olin innokas yleisurheilija ja ylipäätään kaikki missä liikuttiin oli kivaa. Kävin keiteleen Hippo-kisoissa aina kun oli mahdollista ja kyllä mä taisin välillä ihan pärjätäkkin. Olen ollut aina myös kovin aktiivinen lapsi. Tein kaikkee mahdollista mikä vain piti liikkeessä (äiti parka...:D ). Muutaman kerran oli kävelykepit ja mustelmiltakaan ei todella ole vältytty.

Jalkapalloa mä aloin harrastamaan muistaakseni ala-asteen 4.luokalla. Sillon me saatiin Keiteleelle oma mimmi-futis. Sitä ennen tuli käytyä toisinaan poikien jalis harkoissa jne.. Mutta vihdoin me tytöt saatiin oma tiimi, oli muuten aivan huikeeta!
Jalkapalloa pelasin sinne 9. luokalle saakka. Mun paikka oli olla kärkenä, olin nimittäin melko vikkelä. Jalkapallo taidoista en sitten niin tiiäkkään, mutta hemmetin hauskaa meillä oli! :D
Jalistreenejen lisäksi kävin pariin kertaan viikkoon juoksu lenkeillä ja kuntosalilla. Sekä joskus tuli käytyä aerobicissä yms.. Olin myös innokas pelaamaan koulun sähly tiimissä.
Sain 7-luokalla myös oman lumilaudan, joten rinteitä tuli koluttua aina kun vain kyydin sai jonnekin mistä rinne löytyi.
Joka tapauksessa mun vapaa-aika täyttyi jo nuorena liikunnasta. Kovin nuorena mä myös nuo kaikenmoiset paheet taisin aloittaa, mutta kyllä liikunnan avulla pysyttiin melkosen selkeillä raiteilla :)
Ylä-aste Riina...
Joko oisin jo amiskassa...
Muutin 15-vuotiaana pois kotoa opiskelemaan tänne Jyväskylään Parturi-Kampaajaksi. Opiskelijan budjetti oli tosiaan melko olematon, joten ei ollut oikein rahaa kalliisiin kuntosalimaksuihin yms.. Jalkapallokin jäi sitten siihen, koska mielestäni minulla ei ollut aikaa enään pelata niin paljoa. Kaverit ja biletys taisi mennä vähän edelle. Toki toisinaan tuli käytyä lenkillä tai jotain...
Varmaan noin vuoden olin tekemättä mitään kunnes mulle tosiaan riitti toi laiskottelu. Kiloja tuli aavistuksen lisää, olo oli turvonnut ja ähky eikä peilikuva miellyttänyt mitenkään päin. Jos jotain positiivista niista ajoista etsin, niin oli mulla sillon ainakin tissit! :D Mulla tuo rintavarustus kun taitaa olla se missä ekana kilot näkyy ja toisinpäin.
Ei ollut reisiä mutta jotain muuta :D
En mä mikään iso ollut, mutta en ollut tyytyväinen itseeni. Nimittäin ennen kun liikkui paljon sai myös syödä paljon ja mä oon oikeesti ollut aina kova syömään. Helposti meni kotona vaikka 10perunaa ja kastikkeet siihen kylkeen näin treenejen jälkeen. Namnam.

No mä rupesin sitten amiskan kakkosella tekemään töitä koulun ohella, ja vihdoin oli rahaa kuntosalikorttiin. Sen ostin silloin Kuntoportille. Mä hurahdin ihan täysin spinningiin. Voi luoja mikä euferian tunnen oli aina tunnin jälkeen. Kunnon hiki ja sai laittaa ittesä likoon. Sitä oli kaivattu. Riina is back ;) Pian mä ostinkin kunnon varusteen ja spinning kengät yms.. Olin myyty.
Kuntosaliohjelmankin sain ja sitä kävin silleen sopivan satunnaisesti tekemässä. Pumpissa tuli myös käytyä. Mutta spinning oli ykkönen. Kävin myös kuntosalin järjestämillä spinnin-maratoneilla aina kun oli mahdollista.
Thaimaassa -07 tai -08. Melkein on olematon reisilihaskin havaittavissa :D
Sitten vaihdoin muutaman vuoden jälkeen treeni-paikaksi SATS:in, koska siellä oli myöhemmin spin-tunteja tarjolla kuin Kuntoportilla. Mun työt kesti aina kuitenkin lähes seiskaan, niin ennätin sitten vielä tunneillekkin. Samalla halusin itselleni jotain haasteita ja aloin käymään ahkerammin kuntosalilla. Olisko ollut vähä vuorotellen 2-3jakoista treeni ohjelmaa siinä. SATSilta sai alkuun ohjeet tosiaan. Jatkossa mun treeneistä vastasi sitten hyvä ystäväni Joni Saastamoinen, joka on käynyt PT-opinnot ja hällä oli muutenkin hyvä pohjatieto näihin hommiin.
Syömiseen aloin myös tässä vaiheessa kiinnittämään enemmän huomiota. Viikot söin kovin terveellisesti ja viikonloput kyllä kompensoi sen terveellisen ruokavalion aivan nurinkurin :D
Yksi juttu mun oli todella hankalaa ymmärtää, että pitäisi oikeasti syödä paljon, jotta treenaamisesta olisi oikeasti jotain hyötyä. Ei vaan meinannut mennä jakeluun.

Sitten mulle tuli hetkellinen tauko salilla käymiseen. Alkoi jotenkin tökkiä ja kiinnostuin enemmän juoksemisesta. Aloitin tekemään juoksemisesta itselleni rutiinia. Lutakossa asuin, joten Jyväsjärven lenkkiä oli helppo lähteä juoksemaan. Alkuinnostuksen lopahdettua se sitten vaatikin töitä toden teolla. Mun on vaikea kuvailla sitä mille tuntuu kun haluaa tehdä juoksemisesta elämän tavan, mutta kun ei meinaa saada itseään ylös sohvalta. Melko ristiriitaista. No mä kuitenkin voitin! Jee.. Olisittepa nähneet mut pariin otteeseen eteisessä, yksinään äkkäilemässä ja itkemässä kun ei hitto kiinnostanut lähteä juoksemaan, mutta kun halusin juoksijaksi, piste! Kävin melkoiset kamppailut mielessäni :D
Tein itselleni pieniä tavoitteita. Päätin että jos nyt ei kiinnosta, niin käyn kiertämässä vaikka edes talon ympäri ja tulen takaisin. Jos en jaksa juosta, niin sitten vaikka kävelen. Kaikki on aina askel eteenpäin ja parempi kuin sohvalla makoilu ja mässäily. Joka kerta siinä kuitenkin lopulta hymyssä suin juoksentelin, kun hetken matkaa vain etiäpäin pääsin. Monesti ensimmäinen 15min juoksua tökki, sattui ja ärsytti, mutta kun sen ylitti, olisi voinut juosta vaikka kuuhun. Se juoksu vei vaan mut mennessään.. Koko aika juoksin paremmin ja nopeammin, ja kellotinkin aina kauanko kesti se sama lenkki juosta. Wau, joka kerta voittaja fiilis.
No mä opin siis juoksemaan. Niin, mitäs sitten.. Seuraava tavoite. Puoli maraton vuoden päästä. Juoksin alkuun omia lenkkejä useaan kertaan viikossa. Satoi, paistoi, tuiskutti, pakkasta 30astetta tai ei niin minä muuten juoksin. Mua ei estänyt mikään siinä vaiheessa :)
Talvella suunniteltiin Jonin kanssa mulle juoksu treeni-ohjelma. Eli minkä mittaisia lenkkejä, millä sykkeellä ja milloinka. Oli kevyt, keskiraskas ja raskas viikko ja ne pyöri ympyrää. Mulla oli treeni kalenteri jääkaapin ovessa mistä katsoin mikä päivä oli mikäkin treeni. Ja ne myös juostiin. Merkkasin aina ylös kuinka pitkälti ennätin juosta, mikä oli matalin, keski ja korkein syke ja mikä kulutus. Mun ohjelmaan myös kuului ainakin 1 kuntosali/viikko. Lähinnä perus treenausta ja suunnitellen juoksua vahvistamaan.. Oli ihanaa kun asiat oli niin järjestyksessä. Mulla oli oma treeni kalenteri taas :)

Kuukauden päästä tästä juoksin puolikkaan..
No sitten tuli syksy ja puolimaraton. Ja sepä loppu sitten siihen. Tai ei loppunut, mutta pakko oli todeta että tästä tytöstä ei kyllä juoksijaa tule. Polvet oli aivan rikki. Ne on siis kenkkuillut mulle aina, mutta sitkeesti en oo antanut niiden häiritä. Kuitenkin tuon puolikkaan jälkeen mulla oli niin kipeät polvet monen monta päivää, joten piti todeta ettei niillä kyllä koskaan kokonaista maratonia juosta.
Puolikas takana!
Siinähän tuo syksyllä sitten tuli ensimmäisen kerran suomeen bikini-fitness kisat. Ihailinpa melko paljon näitä kisaajia, ja ajattelin että oispa muuten hieno juttu. Siellä se pienenä pohdintana mieleen jäi pyörimään. Tammikuussa 2012 tein päätöksen että kyllä, tuo on minun laji!
Näinpä päädyin ottamaan yhteyttä Jariin, sain ruokavaliot sekä treeni ohjeet ja siittä se sitten lähti. Kisoihin tähdättiin ja kyllä kannatti :)
2012 Muutosta. Kuva treenikaudelta vapaasyönti viikonlopun jälkeen ja toinen kesältä lähempänä kisoja. Ja uskokaa tai älkää, tossa ei ees oo kovin suuri paino ero... :)
Tosiaan, tuota liikuntaa on tullut harrastettua aina ja kovin intensiivisesti. Ei sitä kisakuntoa tosiaan ihan 7kuukaudessa rakennettu. Hyvä pohja mistä oli helppo aloittaa ja muokata kisoja ajatellen. Kun otin Jariin yhteyttä, painoni oli kutakuinkin sama kuin nytten, joten suuria painon pudotuksiakaan ei ollut. Tosin nyt tuo vartalon paino koostuu enemmän lihasta kuin silloin :)

Jokainen kuitenkin pystyy ruokavalion avulla ja treenaamalla muokkaamaan vartaloansa haluamaansa suuntaan, kun vain aloittaa ja oikealla tavalla. Suurin siinä on se oma tahto ja halu muuttua. Vaikka koko ikäsi olisit vihannut liikuntaa, niin siitä liikunnan ilosta voi vielä napata kiinni ja oppia nauttimaan. Liikuntaa voi hei myös harrastaa ihan ilman minkäänlaisia tavoitteitakin!! Ja siis se on kovinkin suotavaa kaikille.. Liikunta tuo iloa ja positiivista energiaa normaali elämään. On hyvä löytää se oma mieluinen laji. Niitä löytyy miljoonia! Toiset tanssii ja toiset tykkää nostaa rautaa.. Mikä on kellekkin se oma juttu! Kunhan vain opit olemaan tyytyväinen itseesi :)

Tsemppiä oman lajin metsästykseen, KOSKAAN EI OLE LIIAN MYÖHÄSTÄ  :) 
↧
↧

TEAM FAST!!!

February 15, 2013, 8:06 am
$
0
0
Minulla on suuri ilo ja kunnia julkaista aivan mahtava juttu, nimittäin kuulun nykyään FAST:in tiimiin!!!
FASTin tiimiläisenä minulla on paras mahdollinen tukijoukko tulevia kisoja varten. Olen kovin innoissani siitä, mitä kaikkea yhteistyö tuokaan vielä tullessaan.

KIITOS FAST!

Alkuun lähdetään seuraavalla juttu sarjalla :

"Kirjoittaja on ifbb bikini fitness -kilpailija Riina Saastamoinen. Tässä viisiosaisessa juttu sarjassa Riina kertoo tiivistetysti mitä kaikkea bikini fitness -kilpaileminen vaatii, motivaation, itsekurin, aikataulutuksen, kunnon ylläpitämisen ja rohkeuden saralla. Näin saat pienen supistetun kuvan lajista, mikä ei olekaan pelkkää blingblingiä, korkkarikävelyä ja bikineiden suunnittelua."

Käy ihmeessä lukemassa ensimmäinen artikkeli täältä :

http://www.fastnews.fi/2013/bikini-fitness-motivaatio/

Jokaiseen juttuun tulee omat kuvansa, ja tätä varten kävin siis viime kertaisella Tampereen reissullani samalla nopeaan kuvattavana (mm. TÄÄLLÄ siitä jotain kirjoittelin) :)

Mukavia lukuhetkiä perjantai iltaasi :)
↧

Nopeat kuulumiset hellan ääreltä!

February 17, 2013, 7:34 am
$
0
0
Niin se taas viikonloppu vierähti. Tässä on samalla jälleen ensi viikon ruuat tuloillaan, eli keittiö on yksi kaaos. Onpas taas ensi viikko helppoa ruoka hommaa..

Viikko meni perinteiseen tapaan. Treeni luistaa kuin rasvattu ( sanonta "lihattu" olisi paljon kivempi;) ), joten ei senkään osalta täällä mitään ongelmaa. Toisinaan pientä heräämis-vaikeutta tällä viikolla, mutta muutoin homma skulaa..

Lauantai oli viikon lepopäivä ja reissattiin ystäväni kanssa Kuopioon yökuntiin. Käytiin ihmettelemässä Kyllikki-vauvaa, hän on siis kuukauden ikäinen. Voi miten olikaan pieni ja suloinen. Sekä samalla yövyttiin 1,3vuotiaan Aapelin luona, samalla silittelemässä vauva-masua, nimittäin sekin perhe lisääntyy :) Olen kyllä niin onnellinen kaikkien äitejen puolesta!
Oli myös tämmöisiä yö kavereita ;)
Tähän nyt kuitenkin selvennän, että ei pelkoa, vauvakuume tuskin tätä taloutta heti yllättää. Lapset on ihania, mutta en ole juuri koskaan haaveillut omista lapsista. En sano ettei koskaan, mutta ei ainakaan nyt. Toteutetaan ensin muita juttuja ja unelmia! :)
Reissu alkaa olla loppuruosalla, ja tytöt suuntaa vielä rundin Ikean ihmeelliseen maailmaan...
Huomenna on luvassa PranaYogalla taas Hot-Yin tunti, lihaksille vähän venyvyyttä kuumassa salissa, kiitos.
Ja tiistaina lisää lihashuoltoa hierojan Risto-Pekka Piiraisen käsittelyssä. Voin olla varma, että mukavaa se ei koskaan ole, mutta jälkeen päin kroppa kiittää :) On nimittäin meikäläinen taas melko juntturassa!

Treeniä jälleen kuutena päivänä tiedossa, ja täysin en ole vielä päättänyt onko lepopäivä lauantai vai sunnuntai. O-ou, pasmat menee ihan sekaisin, täytyy alkaa päättämään. Terveisin aikataulutuksen orja, joka on ihan hukassa jos ei tiedä koska treenataan ja mitä! Se on hyvä ja huono juttu, mutta tämän lajin yksi ehto, jos näin sanoisin. Ja kontrolli-friikin tapa elää ;)

Tuossa on parsat vielä loppua vaille valmiit, ja tämä tyttö starttaa tänään vaihtelun vuoksi spinning-tunnille SATSille! Jauh, virtaa on taas vaikka teille muillekkin jakaa, eilisen treenittömän päivän vuoksi. Tosiaan, tänään vähän normaalista poiketen aerobinen näin ilta tuimaan.. Vaihtelu kait virkistää, mut ei oteta tavaksi ;)

Mä koitan ensi viikolla tehdä toivotun ruoka postauksen, eli kuvailen kaikki päivän ruokani ja näin näette mille ne todellisuudessa näyttää. Toivon mukaan vain muistaisin napata ne kuvatkin, nimittäin usein käy niin että ruoka on jo syöty, kun muistaisi kuvan napata... Lupaan kuitenkin yrittää!

No, näillä mennään. Adios, ja spinning-pyörälle kyytiä (pyörä kärsii, minä en??? ;) ) !

Mahtavaa tulevaa viikon alkua kaikille ja muistakaa nyt hyvät ihmiset nauttia vielä tämänkin viikon viimeisistä tunneista.. Kettu kuittaa!!
PPS. Mulla on jo niin ikävä lavalle.. Syksyllä sitten ja muuten täysillä! Ja varmasti paremmalla kokonaisuudella kuin viimeksi ;)

↧

Tiistai täynnä energiaa :)

February 18, 2013, 11:34 pm
$
0
0
Loistavaa tiistai aamua!

Se on aamun aerobinen takana sekä pienet ja nopeat pose-treenit ohi myös. Vaikka poseeraaminen alkaa jo jokseenkin sujua niin on siinä vielä paljon hiottavaa, jotta ennättää T-kävelyn siihen 30sekunttiin tyylikkäästi vetästä. Ei sitten menisi ihan juoksuksi.
Se on se freesi aamu lookki :)
Aamulla olin jopa melkosen puheliaalla tuulella tuolla salin puolella. Työkaverini oli juoksemassa intervalleja siinä vieressä myöskin. Meillä toimii nämä "yhteis-treenit" sinäänsä, koska kummallakin on kuulokkeet ja keskittyy omaan suoritukseen. Tosi sosiaalista? :D No en minä ainakaan siinä intervallejen keskellä kauheesti pysty henkeviä keskustelemaan, sekä kyllä se kuntosali on sitä treenaamista varten, juoruta ennättää muuallakin. Jäähdyttely ja venyttely-osuus toisaalta sitten oma hommansa.. Monesti kyllä käytän nekin ajat itseni psyykkaamiseen :)

Ennätettiin haaveilla toukokuun Kreetan lomasta. Siellä ei muuten juosta sisällä ei. Aamuaerobisia, auringon ottoa, kouluttautumista, nukkumista, treeniä ja vielä lisää nukkumista. Sekä päästään maistelemaan aamuisin oikeen kreikkalaisia munia ;) Liekköhän yhtä hyviä kuin suomen maalla.. Eli siis aamulenkkiä ja siittä omaan huoneeseen hellat päälle ja munat tulille. Eikä oo kiire minnekään!! Voi että.. No sinne on vielä tovi aikaa.. Mutta sieltä se tulee!
Ihanaaaa, aurinkooon!!! Vähän fiilistelyä syksyn reissun kuvilla :)
Törmäsinpäs salilla pitkästä aikaa myös ystävääni Anuun. Hän olikin ennen kovin tuttu näky Satsilla.
Vaikka tytöllä on ihan mieletön draivi päällä, ja hän elää täysin lajilleen (body fitness), niin silti toisinaan pieni potku persuuksille on tarpeen.. Nopeat kuulumiset ja kovat psyykkaus puheet vie taas kummasti kumpaakin etiäpäin. Anun blogi täällä!
Myös Minna oli tuli treenaamaan juuri lähdettyäni. Manailikin siinä MP3 olevan rikki. Voi ketutus sanon minä, nimittäin omasta treenistä ei varmaan tulisi mitään jos musiikki vehje tekisi tenkkapoon.. Eipähän tuo kuitenkaan treenaamista estä :)
Minna ja Anuhan piti yhteistä blogia vielä hetki sitten, ja samoissa seikkailuissa olin itsekkin vähän vajaa vuosi sitten mukana.. Minna pitää yllä edelleen kyseistä blogia täällä! :)

Eilen huomasin muuten jo selkeästi tuloksia venyttelyn suhteen tuolla PranaYogalla. Monessa venytyksessä pääsinkin jo paljon syvemmälle ja liikkuvuutta on tullut hieman lisää, mahtava fiilis! Josko musta vielä joskus oikeen vetree saataisi! Suosittelen todella jokaielle venyttelyä, ja varsinkin tuolla Hot-yoga salissa, koska siellä on niin ihana lämmin ja mielettömän rentouttava tunnelma. Sekä lämmössä lihakset pysyy lämpiminä, yllätys :) Samalla pääsee rauhoittumaan, ja minulla ainakin viikko starttaa siellä oikein mukavasti.
Suosittelen muutenkin kaikille venyttelyä sekä ennen että jälkeen treenin. Näin palaudutaan huomattavasti helpommin, sekä pahimmat jumit helpottuu. Liikkuvuus pysyy parempana ja treenikin menee syvemmälle perille kun taipuu liikkeeseen kuin liikkeeseen :) 

Illalla töiden jälkeen vielä Risto-Pekan käsittelyyn Villieloon. Katsotaan mitä mieltä hän on, vieläkö löytyy yhtä pahat jumit kuin aiemmin. Voi että, kyllä se kehonhuolto vain on todella tärkeää kun liikkuu paljon ja kovaa. Sekä toki muutenkin :)

Nyt tämä tyttö hilppasee töihin, laittamaan ihanien asiakkaiden hiukset jälleen priima kuntoo!

Mukavaa viikon alkua jokaiselle, muistakaa venytellä ! 
↧
Search

Perheenlisäystä vaatehuoneen nurkkaan ;)

February 21, 2013, 11:41 am
$
0
0
Hahaa, meidän perhe lisääntyi, ainakin jos minulta kysytään. Nimittäin eilen meille kotiutui ihka oma kunnon spinning-pyörä! Huhheijaa, on tämä tyttö muuten muutaman kerran hyppinyt tässä onnesta! Pienestä sitä voi olla onnellinen, ja nyt oon kyllä tosi onnellinen :)
Pyörälle löytyi hyvä nurkka meidän vaatehuoneesta. Siellä saan kuulkaa vedellä semmoset hiki-aerobiset että oksat pois. Eikä tarvitse käydä ulkona ihmettelemässä että liekköhän täällä kylmä! hih.. Senkuin vain huonetta vaihtanee silmät ristissä niin siinähän ne aerobiset menee vaikka byjama päällä taikka alasti jos ihan sille tuntuu, kukaan ei näe! Täydellinen oma rauha.
Jos se aerobinen nyt joku aamu maistuu ihan puulta, niin läppäristä vaan ne tavoite kuvat ja tsemppi videot pyörimään, niin johan kulkee!
Se oma punttisali vielä niin avot....

Että kyllä se vain kannattaa olla äänessä oikeaan aikaan ja oikeassa paikassa. Hyvä pyörä ja vielä loisto hintaan!
No tuon huoneen nurkassa se pyörä kuitenkin löytynee.. Tähän kuvaan tosin ei näköjään mahtunut muuta tämän teinipeili-minä kuvan lisäksi. Nyt näitä sitten tulee näitä kuvia :D
Mutta mitä muuta... niin, no vaikea teille on kauheasti mitään uutta kertoa.
Treeniä ja töitä, ei arkea kummoisempaa. Eilen kävin jakamassa elämän pieniä iloja ja suruja rakkaan ystäväni luona, ja että olikin ihanaa. On niin vapauttavaa välillä kuunnella muiden kuulumisia ja samalla puhdistaa päätä ajatuksiltaan itsekkin. Ei niinkään valittaen, mutta on se toisinaan mukava todeta jollekkin olevansa hieman väsynyt. Ihmiselle joka ymmärtää eikä aloita heti moraalisoimalla että hullu, lopeta noi hommat. Kuitenkin tämä väsymys on itse hankittua sekä täysin tiedostettua, kun näin paljon treenaa ja tekee töitä. Kalenteri on toukokuulle asti lähes täynnä ja siellä se loma sitten palkitsee! Mutta hei, osaan minä olla myös todella energinen, ja vannon että myös nautin elämästä, paljon :)

Enkä minä välttämättä sanoisi että olen väsynyt. Se nyt vain heijastuu siihen, etten jaksa kovinkaan usein muiden nuorten tavoin lähteä kaupungille illan viettoon, vaan valitsen mielummin nukkumisen ja lepäämisen. En halua lähteä ulos paleltumaan baarin jonoihin, varsinkin kun tiedän joutuvani kävelemään väsyneenä ja kylmissäni takaisin kotiin. Sekä se seuraava aamu. Kun se unirytmi menee sekaisin niin tottahan sitä on väistämättä väsynyt. Mielummin olen aamulla virkeä ja teen hyvän treenin. Se henkinen nelikymppinen on aika vahvoilla tähän todelliseen kakskolmoseen :D Mutta tätä tämä on jos aikoo todella tehdä töitä kilpailemisen eteen.

Tästä minä myös nautin, joten nou panik! Urheiluhullu mikä urheiluhullu :)

Mutta tulevana lauantaina heti aamuaerobisen jälkeen höllään vähän. Suunniteltiin hyvissä ajoin alkuvuodesta akkojen reissu Helsinkiin ja siellä olisi tarkoitus käydä myös yöelämässä :) Tiedossa järjetöntä shoppailua, hyvä seuraa ja illalla muuten todella maukas pihvi. Pihviä sitten sulatellaankin siellä tanssilattian puolella. Katsotaan monenko aikaan tälläkertaa se pää tyynyyn halajaa.. On todella mukava toki välillä käydä ulkona, mutta kun itse siellä baarissa yleensä olen selvinpäin mukana niin jossain vaiheessa se väsy iskee lähes väistämättä muita ennen. Varsinkin kun takana on aikainen aamuherääminen ja pitkä viikko treenejä ja töitä. Katsotaan kuinka käy, loistava reissu kuitenkin varmasti tiedossa ja hauskuudesta puhumattakaan :) Sunnuntai onkin sitten se viikon lepopäivä, eli ei yhtäkään punttia tai aerobista.
Kuva marraskuun kuvauksista, kuvaaja Nikita Tikka
Mutta huomenna tosiaan saatte vihdoin sen ruokapostauksen kuvien kera, pysykää kuulolla!

Ja näin viimeisenä loppuajatuksena : Mieti ne omat tavoitteet, kuinka paljon olet valmis tekemään niiden eteen, onko unelmasi monen asian muutoksen arvoisia, tuntuvatko muutokset askeleelta tavoitteen saavuttamiselle vai että joudut karvaasti luopumaan jostain? Jokainen muutos pitäisi oppia käsittelemään positiivisesti ja ymmärtää että muutos vie sinua vain eteenpäin, etkä aiempaa niin kaipaakkaan :)

Näihin ajatuksiin lopettelen tälle iltaa, hyvää yötä! 


↧
↧

Riina syö!

February 22, 2013, 10:42 am
$
0
0
Tänään postauksen sisältönä koko ruoka skaala tältä päivältä. Eli samaa ruokaa päivästä toiseen, joten suuria muutoksia ei päivien välillä yleensä olekkaan. Tänään oli kovin maito painotteinen päivä, mutta monesti syön esim. raejuuston tai rahkan tilalla kananmunan valkuaisia. Sekä lihana toimii kalaa, kanaa tai naudanlihaa. Bataattia voi syödä vaikka riisinä tai pastana ja erinlaisia kasviksia on maailma täynnä..

Kirjoitin aiemmin postauksen, missä kirjasin vinkkejä hyvään terveelliseen ruokavalioon. Juttu löytyy TÄÄLTÄ.

Mutta nyt siihen asiaan, eli mitä tänään vatsaani on mennytkään...

Itse lähden treenaamaan lähes tyhjällä vatsalla, koska jos vain mahdollista niin teen salitreenin heti aamulla. (Kisa dieetillä aina ei onnistu, kun aerobisia tehdään enemmän ja ne täytyy tehdä aamulla). Olen tehnyt näin aina ja se sopii minulle. Kuitenkin heti herättyäni nappaan sekoituksen FAST:in Shockia sekä sport drink-jauhetta. Nämä toimii tosi hyvänä latauksena ennen treeniä sekä virittää elimistön kovaa harjoitusta vartem ja mahdollistaa tehokkaamman harjoittelun.
Salille mukaan lähtee ihan vesipullo sekä Fast:in Intraa johon sekoitan joukkoon myös sport drink-jauhetta. Ja on muuten hyvänmakuista! (Tosin tänään oli Intra loppunut, niin tälläkertaa ihan tuolla sport-drink jauheella mentiin. Onneksi posti toi tänään lisää:) ).
Treenin jälkeen Fast Whey+, jonne lisään vielä glutamiinia ja kreatiinia. Sekä banaani tai omena. 
 (Tulen tekemään erillisen postauksen lisäravinteista, miksi niitä käytän ja kuinka ne vaikuttaa yms...)

Seuraavaksi salilta kotiin saavuttuani, ja suihkussa pyörähdettyäni olisi ateria nro.1 (suomeksi sanottuna paremminkin aamupala). Tää taitaa olla kyllä se päivän parhaimman makuinen ruoka :P
-Kaurapuuroa
-Vehnälesettä
-Soijalesitiinirae
-Raejuusto
-Marjoja
Ja näin tämä tyttö lähtee töihin : 
Ei muuten tarvitse pienemmästa laukusta edes haaveilla ;)
Töissä on vuorossa toinen ruoka.
-Parsakaalia
-Broilerin paistinjauhelihaa
-Bataattia(joissa mukana oliisiöljyä)
-Raejuustoa
-Ja ihan sikana mausteita!
Kaikki vaan kuppiin sekaisin. Toisinaan myös suoraan pusseista.
Välipala tietenkin Puddingia! Hitsi noi on niin hyviä. Kovat on muuten odotukset uusia makuja kohtaan, nimittäin Fast:in Puddingeja on tullut myös minttu-suklaana sekä valkosuklaana, nam!
Puddingia mulla on paketillinen aina töissä, joten sitä ei tarvitse kuljettaa kotoa asti mukana.
Lisäksi myös maustamattomia cashew-pähkinöitä. Nekin majailee valmiiksi UNIKissa.
Töihin on tulee otettua myös mukaan se neljäs ateria, koska tänäänkin työt vierähtivät puoli kahdeksaan saakka. Tähän ateriaan kuuluu:
-Salaattia + kesäkurpitsaa
-Lihaa
-Raejuustoa
-Oliiviöljyä
-Balsamicoa
+Hedelmä, tällä kertaa vuorossa appelsiini.
No siinä se appelsiini vielä...
Iltapalaksi syön tänään vielä rasvattoman maitorahkan kera marjojen. Lisäksi soijalesitiiniraetta. Tätä ateriaa en ole vielä syönyt, mutta kuva ruoka-aineksista. Illan herkku. Lisään vielä joukkoon hieman steviaa niin voi avot. Kesällä tämän parempaa ei olekkaan, kun joukkoon saa tuoreita marjoja!
Voila'! Tässäpä siis tämän päivän ruuat ja oli muuten hyvää. Päivän aikana lisäilin ruokiini minulle ohjeistetun suola määrän (ruususuolaa), sekä alas meni myös kaikki vitamiinit sekä maitohappobakteerit. Purkeista pillereitä syön ainakin seuraavia tällä hetkellä: se maitohappobakteeri, c-vitamiini, d-vitamiini, moni-vitamiini, omega-3, magnesium illalla..

Ja siis vettä PALJON! 
Sekä kuten kuvista näettekin, juon yleensä 2-4kuppia kahvia päivässä, ja joukkoon laitan rasvatonta maitoa.

Helppoa kun vain päättää ja toteuttaa! Eväät kulkee aina mukana eikä nälkä ennätä liikaa yllättämään. Illalla ei tarvitse miettiä mitä söisi ja kauppalista kulkee aina tuoreessa muistissa, koska se on jokakerta sama. 
Päätä, suunnittele, toteuta ja kanna mukana!

Loistavaa viikonloppua teille kaikille :)
↧

Fast News, Itsekuri

February 25, 2013, 3:23 am
$
0
0
No mutte mitenkäs on itsekurin laita? 
 

Itselläni itsekuri on melko vahva. Itsekuria ei juuri arkisin tarvitsekkaan, kun mielitekoni ovat melko minimaalisia. Toki niitäkin on ja vahvana ihmisenä onnistun selättämään mieliteot ilman suurempaa draamaa. Saan kuitenkin vielä ennen kisa-dieettiä viettää vapaa syönti-päiviä, jolloin herkuttelen hyvällä omatunnolla enkä pode minkäänlaisia morkkiksia. 
Nautin näistä vapaa syönneistä kovasti, mutta joka kerta olen vain onnellisempi palatessani normaaliin ruokavalioon. Ja uskokaa tai älkää, odotan kovin paljon kisa-dieetin alkua, jolloin ei enään vapaa syönneistä ole tietoakaan :) 

Ps. Maistoin tänään ensimmäisen kerran valkosuklaan-makuista Fastin Puddingia. Voi terve! Oli muuten niin hyvää ja makeaa että oksat pois :) Ja mikä parasta, sen saa hyvin sisällytettyä ruokavalioon vaikka välipalaksi. Nam!

Loistavaa viikon alkua :)
↧

Uusi viikko ja samat rutiinit :)

February 26, 2013, 11:33 pm
$
0
0
Se on taas viikko pitkällä. Viikonloppu vietettiin Helsingissä tyttöjen kanssa ja teki ihan terää. Pitkästä aikaa jaksoin käydä ulkona ja olla baarissa lähes tappiin asti. Meni tosin vähän seikkailuksi koko reissu mutta so what :) Tekee pää nupille välillä hyvää tehdä ja ajatella jotain ihan muuta kuin kisoja. Kännit jätin kuitenkin muiden hommaksi, mutta olen vahvasti sitä mieltä että elän melkoisessa syntymä humalassa :D

Toki tämmöinen bailaaminen jättää jälkensä hetkeksi. 4tunnin yö unilla ei pitkälle pötkitä joten sunnuntai menikin melkoisen väsyneenä jatkuen maanantaille saakka. Maanantai aamuna kellon soittaessa salille, olo oli kuin rekan alle jääneellä. Väsytti niin vietävästi että ensimmäisen kerran ties kuinka pitkään aikaan siirsin puntin suosiolla illalle. Yksinkertaisesti jos salille olisin lähtenyt, olisi kyseinen treeni mennyt täysin harakoille.. Herätyskelloa tunti etiäpäin ja lisää unta. Heräsin kuitenkin tekemään aamuaerobisen jotta saisi kehon jälleen rytmeihin kiinni.
On tää oma spinning-pyörä vaan melko näppärä!
Onneksi päivä toi vähän vireys tilaa ylemmäksi ja illalla puntti muuten nousi. Oli tosi mukava treenata pitkästä aikaa iltasella, vaikka hetken kauhistelinkin sitä ihmispaljouden määrää.
Toki koska pidin viikonloppuna vapaasyöntiä, sekin toi treeniin myös lisä boostia :)
Tiistai-aamun puntin jälkeen..
No mutta olematon pullistelu kuva :D Pientä turvotusta vielä havaittavissa viikonlopun vapaa-syömingeistä, mutta so what, treeni kulkee ja maha hävinnee kuitenkin jälleen tämän viikon aikana :)
Väsymys on nyt jokatapauksessa selätetty, mutta ette arvaakkaan kuinka sunnuntaina taas kaipasinkin omia rutinoituneita ruoka- ja unirytmejä. Niiden avulla olo yksinkertaisesti pysyy freesimpänä ja energisempänä :)

Jos sun olo on joka sunnuntai masentunut ja tuntuu että se maailma kaatuu niskaan, niin kannattaisiko ehkä miettiä omia elämäntapoja, olisiko niissä syy tähän?
Käyppäs lukemassa TÄMÄ. Pointtina jutussa on: "Jokainen on itse vastuussa onnellisuudestaan.". Täyttä asiaa :)


Loistavaa ja ennenkaikkea AURINKOISTA viikkoa teille jokaiselle! Be happy :)


↧

Lisäravinteet Riinan tyyliin..

February 28, 2013, 6:32 am
$
0
0
No mutta ne kaikkia puhututtavat lisäravinteet. (Tekstissä kerron tuotteista joita itse käytän ja olen hyväksi todennut. Kerron hieman omia kokemuksia ja osin asiaa kopioitu täältä: www.fast.fi.).

Itse käytän paljon lisäravinteita, joka monesti herättää paljon mielipiteitä. Onhan se kieltämättä koomista kun vetelen nappeja naamaan aamulla, keskellä työpäivää sekä illalla. Minulle se on kovin normaalia, mutta kylläpä muuten monenmoisia katseita aina saa kuin jauhepusseja ja pillereitä kuljettaa mukana ja vetää ne esille keskellä kirkasta päivää :D
Kuitenkin kaikki lisäravinteet mitä käytän, on valmistettu puhtaista ja turvallisista raaka-aineista, eikä niistä minulle ole mitään muuta kuin hyötyä. Esim. vitamiinit ovat todella tärkeitä, enkä itse pysty kaikkea saamaan riittävästi ruuasta, vaikka kuinka terveellisesti syönki. 
Minä treenaan paljon, ja siksi tarvitsen myös normaalia isompia määriä lisäravinteita. Tarkoitus on että keho toimii oikein, eikä mitään puutostiloja pääse syntymään. Sekä lihaksien kasvu ja se ettei niitä pääse katoamaan, halutaan varmistaa lisäravinteiden avulla.

Mm. palautusjuomaa voisin verrata melkein näin. Jos halutaan vaikka värjätä hiuksia, mutta ei ole hapetetta, niin voithan sinä sen värin sinne hiuksiin levittää ja tehdä kaiken työn, mutta ei se väri siellä pysy. Että näin. Kun treenaat kovaa ja haluat lihaksien kasvavan, ne tarvitsee myös rakennusaineita heti "rakentamisen" jälkeen.

Aloitetaan minun latausjuomasta :
Fast Workout Shock + Fast sport drink
Tämä toimii! Olen käyttänyt shockia jo yli vuoden ja kovin olen ollut tyytyväinen. Välillä on joukkoon sekoiteltu muita juttuja ja otettu banaania kyytipojaksi, mutta tällä hetkellä hiilarit saadaan sport drinkistä. Vatsani ei alkuun oikein tykännyy shockista, mutta aloitin käytön sitten pienemmillä määrillä ja siitä pikku hiljaa määrää nostaen, tottui vatsakin tuotteeseen oikein hyvin.

Shock toimii piristävänä ja parantaa keskittymistä. Se parantaa lihasten pumppia sekä puskuroi maitohappoja jotta jaksaa puristaa vielä ne pari ylimääräistäkin toistoa. Shock estää myös lihaskudoksen purkua harjoituksen aikana, sillä se sisältää korkean pitoisuuden lihaskasvun kannalta tärkeintä leusiini-aminohappoa. Makuja löytyy kirsikka ja mustikka. Mielestäni juotavaa, mutta edelleenkään en ole täysin rakastunut makuun.

Sport drink estää nestehukan lisäksi verensokerin laskua sekä pitää suolatasapainon kohdillaan. Tuote on kovin vatsaystävällistä, sillä sen hiilihydraatit koostuvat pääosin hyvin imeytyvistä tärkkelyksistä, kuten Vitargo™:sta ja maltodekstriinistä. Tässä makuna appelsiini. Hyvää :)  Kyseistä tuotetta siis sekoitan myös Intran joukkoon.

Treeni-juoma :
Fast Intra + Fast sport drink
Intra maistuu appelsiinille ja on oikeesti ihan sika hyvää :) Ensimmäisen kerran kun käytin intraa, sain heti nostettua isompia painoja (taisi vaikuttaa jonkiverran siis myös henkisestikkina :D), mutta jokatapauksessa sarjat jaksaa tämän avulla tehdä huomattavasti paremmin loppuun saakka!

Tässäpä lyhyesti :
Harjoituksen aikana nautittava aminohappojuomajauhe, jonka kehityksessä on huomioitu maksimaalista lihaskasvua tavoittelevien erityistarpeet. Intra sisältää toimivat pitoisuudet välttämättömiä EAA ja haaraketjuisia BCAA-aminohappoja sekä beeta-alaniinia, sitrulliinimalaattia ja suoloja. Harjoituksen aikana juotuna se nostaa veriplasman aminohappotasoja, ehkäisten lihasproteiinin purkua energiaksi. Samalla nesteyttäen lihaksia vettä tehokkaammin ja parantaa pumppia. Käytettynä yhdessä harjoittelun jälkeisen palautumisjuoman kanssa se nopeuttaa palautumista ja edistää lihaskasvua.
Intraan ei ole lisätty hiilihydraatteja, joten siksi tuo sport drink siinä rinnalla. Dieetillä monesti sitten karsitaan ylimääräisiä hiilihydraatteja, saa nähdä onko sitten enään muuta kuin intra :)

Palautusjuoma :
Fast Whey+ + Glutamiini + Kreatiini ja lisäksi banaani josta ne hiilarit.
Tämä on ollut minun lemppari kauan. On muuten tosi hyvää! Tällä hetkellä lemppari makuna mansikka. Toisinaan sukla. Riippuu vähän millä tuulella on.
Palautusjuoma on siis se mitä ainakin suosittelen kaikille teille treenaaville. Pienien kävelylenkkejen jälkeen tätä tosin ei tarvita, mutta yhtään kun haluaa treenata kovempaa ja saada tuloksia niin nyt viimeistään palari käyttöön! :)

Whey+ eroaa siis muista proteiini valmisteista alhaisen rasva- sekä laktoosipitoisuuden vuoksi. Sopii siis myös useille laktoosi vaivoista kärsiville. Tuote on valmistettu kahdesta erilaisesta heraisolaatista, hydrolysoidusta ja mikrosuodatetusta, näin proteiinipitoisuus on erittäin korkea ja imeytyminen todella tehokasta ja nopeaa. Sisältää erittäin paljon treenin kannalta tärkeimpiä aminohappoja joita ovat siis haaraketjuiset BCAA-aminohapot leusiini, isoleusiini ja valiini. BCAA-aminohapoilla on tärkeä merkitys palautumisprosessissa ja lihasten kasvussa. Whey+:n sisältämät aminohapot vähentävät myös harjoituksen jälkeistä lihasarkuutta ja lihasväsymystä.

Whey+ joukkoon lisään siis glutamiinia joka vähentää lihaskudosten menetystä kovassa voimaharjoittelussa, sekä kreatiinia joka lisää voimatasoja ja sarjakestävyyttä sekä nopeuttavan lihasmassan rakentumista. Moni tuota kreatiinia pelkää, mutta jos tavoitteesi on lisätä lihasten voimatasoa ja sarjakestävyyttä, kannattaa ehdottomasti lisätä tämä tuote ruokavalion osaksi. Kuitenkin kun kisat lähenevät, myös tämä tuote häviää palautusjuomastani, jottei keho kerää yhtään ylimääräistä nestettä. Itse voin kokemuksesta sanoa, etten ole huomannut kyllä mitään merkittäviä nesteen kertymisiä tätä käyttäessäni!

Syön myös päivittäin välipalaksi Fast:in Puddingia, joka on jotain ihan todella hyvää. Varsinkin nytten tuo valkosuklaa muuten osui ja upposi! Jos en syö puddingia, syön joko Protein Blockin Fastilta tai rahkan marjojen kera. Jokatapauksessa Pudding ja Block ovat siis aivan loistavia välipaloja tai vaikka iltapalana jos rahka ja munat tökkii :)
Eli sitä vanukasta :P.. Ei ollut kuvaa nyt äkkiseltään valkosuklaasta, kun se paketti on töissä..
Proteiini juoma. Hyvä vaihtoehto kuljettaa annosta mukana, kun nopeasti sekoittuu veteen, jos ei ennätä välipalaa muutoin syömään. Minttusuklaa on mun lemppari :)
No mutta kaikki muut... 
Minä käytän hyviä, laadukkaita tuotteita, ja syön kaikkia reilut määrät, kuitenkaan en liikaa.
-VAHVAA D-vitamiinia. Suosittelen kaikille vähintään viiskymppistä, jotta d-vitamiineistä olisi oikeasti jotain hyötyä. Suomessa on aivan liian pienet suositukset näihin. Selkeän muutoksen huomasin mm. ihossa ja kynsissä, kun siirryin käyttämään suurempaa määrää d-vitamiinia. Myös hiukset ovat pysyneet kovin vahvoina :)
-C-vitamiinia
-Monivitamiini joka sisältää kattavasti kaikkia muita vitamiinejä aiempien lisäksi lisäksi.
-Magnesiumit aina illalla
-Omega3 : "Omega-3 rasvahapot ovat tärkeitä kaikille, myös urheilijoille niillä on monia positiivisia vaikutuksia. Ne tutkitusti tehostavat rasvan palamista, vähentävät tulehdusreaktioita ja stressin haittavaikutuksia elimistössä, sekä auttavat säilyttämään lihasmassaa painonpudotuksen aikana. Myös niveliin omega-3-rasvahapoilla on positiivinen vaikutus."
-Maitohappobakteerit vatsalle.
-Tällä hetkellä käytän myös Biolatten Psyllium husk-kuitulisää joka on tukena vatsan- ja suoliston toiminnalle.

Tässä oli siis mitä itse käytän juuri nyt. Dieetin aikana otetaan käyttöön rasvanpolttajia yms, sekä poistetaan lisäravinteista tuotteet jotka saattavat kerätä kehoon nestettä.
Rasvanpolttajia yms.. vastaavia lisäravinteita ei kuitenkaan ole tarkoitus syödä ympäri vuoden!

Viimeksi rasvanpolttajana käytin mm.Fast Burner, josta kerrotaan Fastin sivuilla seuraavasti :
"Burner on suunniteltu aktiivisille ihmisille, jotka haluavat vähentää kehon rasvavarastoja ja ylläpitää tehokasta aineenvaihduntaa. Burner sisältää optimaalisen yhdistelmän luonnollisia ainesosia, joilla on tutkitusti tehokkaita vaikutuksia rasvanpolttoon ja laihtumiseen. Burner myös lisää harjoitustehoa ja piristää, sekä ehkäisee stressiperäistä keskivartalolihavuutta."

Rasvanpolttajat eivät kuitenkaan yksinään polta sitä rasvaa, vain se toimii tehostajana terveellisen ruokavalion ja liikunnan ohella!!!

Käytin myös Estro Dim:iä ja siitä lyhyesti:

"Nopeuttaa aineenvaihduntaa. Tasaa estorgeenitasoja ja auttaa naisilla muun muassa kivuliaisiin kuukautisiin. Nostaa libidoa ja mielialaa (sivuoire esim. ehkäisyvalmisteen käytöstä) ja auttaa hallitsemaan painoa poistamalla rasvaa reisi-pakara alueelta (sivuoire esim. ehkäisyvalmisteen käytöstä)."
Nyt tuli paljon asiaa. Toivon mukaan saitte edes jotain irti tästä jutusta :)

Ps. Muistakaa, minä en ole ammattilainen! Teen ja käytän juttuja mitä valmentaja käskee, sekä käytän myös omaa tervettä maalaisjärkeä joka on mukavasti kehittynyt tässä vuosien varrella.
Ja LOPPUKEVENNYKSENÄ, oli tilanne sitten mikä tahansa, se sheikkeri vaikka roikkuu mukana, jottei jano tai nälkä yllätä. Helppo sheikata välipala valmiiksi kiireen yllättäessä. Kuva viime juhannuksella, dieetti oli hyvässä vauhdissa :)
PPS. Suomlaisille kilpailijoille suuret tsempit columbukseen, Arnold Amateur-kisoihin. Etenkin Bikini fitness-kilpailijoille Suvi Iso-Kuuselalle sekä IFBB PRO Anna Virmajoelle :)
↧
↧

Fast News : Aikataulutus ja suunnitelmallisuus

March 1, 2013, 2:05 am
$
0
0
Aikataulutus ja suunnitelmallisuus

"Kirjoittaja on ifbb bikini fitness -kilpailija Riina Saastamoinen. Tässä viisiosaisessa juttu sarjassa Riina kertoo tiivistetysti mitä kaikkea bikini fitness -kilpaileminen vaatii, motivaation, itsekurin, aikataulutuksen, kunnon ylläpitämisen ja rohkeuden saralla. Näin saat pienen supistetun kuvan lajista, mikä ei olekaan pelkkää blingblingiä, korkkarikävelyä ja bikineiden suunnittelua."

Lue lisää TÄÄLTÄ!
Kassialma saapuu!
Mää tykkään mun ruuista ja ne kulkee näppärästi aina mukana :)
Mahtavaa ja toivon mukaan aurinkoista viikonloppua kaikille!
Muistakaa pysyä päätöksissänne ;)
↧

Näin ne aerobiset rullaa :)

March 2, 2013, 6:47 am
$
0
0
Niinkuin olen tainnut jo useampaan otteeseen mainita uudesta spinning-pyörästäni, niin mainitaanpa asiasta jälleen :D Sillä kun nuo aerobiset sujuu kuin rasvattu. Tosin en kaikkia aerobisiani tällä tee, nimittäin vaihtelu virkistää. Tässä vähän oksviittaa kuinka toissapäivän aamun 45min, tällä kertaa tasasykkeinen aerobinen kulkikaan :
Kaikki kohdillaan ja kohta mennään.. Melkonen hifistelijä :D
Todella pirteää huomenta! Klo on 6:45 ja virtaa löytyy het suoraan sängystä polkemaan. Illalla tosin samaan aikaan asia onkin aivan eri.. Huomatkaa todella tyylikäs hikipanta, heh väriä elämään ;)
Jep, katselin vähän taas videoita tuolta maailmalta, että mitä ne Pro-kisaajat siellä lavalla tekee. Silmät kiiluen haaveillen ja esimerkkiä ottaen. Jos syksyllä lavalle noustessa jättäisi sen juokseminen ja heiluvat kädet kotiin..
45min, kiitos. Hyvä tunti ja huippu ohjaaja :D
Jep, tuo läppäri on aika kova tuossa. Tosin se ei toimi noin lähellä silloin kun vedetään intervalleja. Ensinnäkin silloin se on tiellä sekä vaikka panta olisi päässä, sitä hien valumista ei voi estää. Nimittäin ensimmäinen ruumiinosa mikä hikoilee, on pää.

Joojoo, nyt loppuu tämä pyörästä puhuminen. Kaikilla menee vaan hermo tähän hehkutukseen, olen vain niin iloinen siitä :) Tuo ei ole meillä vielä kovinkaan kauaa asustanut, joten aikaisemmin aerobiset on tehty kyllä ihan kesällä ulkosalla ja pakkasilla kuntosalin puolella. Toki tykkään olla kesällä hyvin paljon ulkona, ja uskon että kun lämpötilat on kohdillaan ja aurinko tulee esiin, saa pyörä kököttää aivan ittestään tuolla nurkassa. Sitä odotellessa :)

Kuntosalilla olen syksyn/talven pintaan tehnyt mäkikävelyjä, spurtteja yms. (toki samat voi siis halutessaan tehdä ulkona) eli reippaampaa hommaa kuin tasasykkeillä kävellä/polkea/crossailla, mitä milloinkin tunnin verran. Intervalleja tehdessä aika ei juuri pitkäksi ennätä käymään, vaan melkein ihan ohimennen hujahtaa. Toki nopeampitempoiset aerobiset ovatkin yleensä lyhyempiä kuin tasasykkeiset. Hyvää musiikkia jytäämään niin avot.

Mutta entäs ne tunnin lenkit, rasvanpoltto sykkeellä tallustellen? Täytyy myöntää, että viime kesänä dieetin aikaan tuli muutaman kerran laskettua sekuntteja ja minuutteja, että koska se tunti on kulunut. Olen ollut aina vähän vauhdikas ihminen, joten tasasykkeillä reipas kävely oli oikeasti melko tylsää.
Mulla oli monenmoisia keinoja, piti olla vaihtelevaa musiikkia, vaihdella lenkkeilyreittejä, säästää sinne aamulenkille kaikenmoinen suunnittelu mitä piti miettiä jne.
Parhainta oli tietenkin jos sai kaverin mukaan. Kevyemmillä sykealueilla liikkuessa, jopa ystävän kanssa kuulumisten vaihdot onnistuu loistavasti. Kesällä olikin siis tuttua useammalle ystävälleni, että jos halusivat nähdä niin nähdään aamu kuudelta lenkillä;)! Ajan hyötykäyttöä, tuli nimittäin moneen kertaan parannettua maailmaa ja juoruiltua ummet ja lammet milloin kenenkin kanssa.
Ja mikä parasta, hoidettiin kollegani Hennan kanssa aamutuimeen lenkkeillen monet UNIKin palaverit . Missäs sen jouhevammin ajatus juoksisikaan, kuin virkeänä raittiissa ilmassa lenkkeillen (ollaan siis kumpikin tämmöisiä aamuvirkkuja), Huh, mitähän me keksitään siellä Kreetalla :D
Tässäpä odottelin aamuvarhain Minnaa ja Anua yhteiselle aerobiselle. Hiljainen satama ja tyyni järvi. Mieli lepää ja ajatukset herää. Dieetillä lenkille lähdettiin klo. 5-7:00 välillä :)
Miksi ystäviä pitäisi aina nähdä kahvilla tai lasillisella viiniä? Kaksi kärpäistä yhdellä iskulla, eli lenkille ja juoruilemaan (okei, ei ihan toimi jos tekee lenkin kovilla sykkeillä). Toki kaikki ei tykkää urheilla edes reippaasti kävellen, mutta ainakin ne ystävät jotka tykkää liikkua, varmasti innostuvat lähtemään lenkille mukaan. Mielestäni ystävien tapaamista ei aina tarvitse liittää jollain tavalla syömiseen tai juomiseen. Kannattaa ainakin kokeilla, raitis ilma tekee muutenkin hyvää (sanoo Riina joka ei pakkasella juuri ulkona viihdy...). :D

TÄÄLTÄ voit käydä kurkkaamassa ideoita aerobiseen harjoitteluusi. Videolla Minna Pajulahti kertoo aerobisesta harjoittelusta ja Suvi Iso-Kuusela toimii mallina.

Jokatapauksessa, kaikista näistä puheista huolimatta, lähden kohta ystävieni kanssa vaihtamaan kuulumisia saunomisen lomassa ja aerobiset jääköön taas ensi viikkoon. Mutta hikihän siellä saunassakin tulee :)

Rapsakkaa lauantaita!
↧
Search

Paljon kuvia, vähän asiaa :D

March 6, 2013, 1:02 am
$
0
0
Nyt tulee jättimäinen kuva postaus. Eli kuvia mitä on perjantailta saakka kertynyt ja niihin omat selityksensä. Tällä kertaa jotain muutakin kuin treeni juttuja. Mukana myös muutama kuva koneelta täydentämässä höpinöitä..  Eli suomeksi sanottua postaus missä ei ole päätä eikä häntää mutta tässä se nyt tulee :

Perjantaina töitä täällä UNIKissa.
 Tehtiin meidän tiimin kanssa Onlyn ja Jack&Jonesin 1-vuotis päivälle malleille/tanssijoille hiukset kuntoon. Alla pari kuvaa yhdestä tekemästäni mallista (en saanut näitä käännettyä:( ) : 
Parhaat tuotteet ikinä! Label.m
 Tässäpä me UNIKit!
 Oltiin myös paikan päällä laittamassa vielä lisää hiuksia.
Ja kun virtaa on liikaa, täytyy se kuluttaa vaikka näin :D (no en saanut tätäkään käännettyä tänne)
Lauantaina yhdeksän aikaan olin kotona seuraamassa Arnoldin pro bikini-kisoja, jossa siis Anna kilpaili myös. Normaalista iltapalasta poiketen, rahkan lisäksi marjat vaihtui banaaniin ja ananakseen. NAM!
 Anna oli upea ja sijoittus oli 11. 
 Voittaja India Paulino
Toiseksi tuli mahtava Nathalia Melo

Sunnuntaina hetkeksi korkkarit jalkaan ja pose-treeniä. Ei se harjoittelu aina biksuja vaadi. Mies pääsi antamaan suoraa palautetta, tosin kuulema paljon mielenkiintoisempaa kattella poseja kun ei ole vaatteita ollenkaan, jännä juttu....
Sunnuntaina kävin myös siivoamassa UNIKin, oli nimittäin minun siivousvuoro viikko.
Liityin myös instagrammiin, jota en tosin vielä osaa käyttää. Tässä vähän testailin miten se kuvien ottaminen ja muokkaaminen sillä ohjelmalla toimii.
 Siivouksesta puheenollen, maanantaina sain ulkoistettua kodin siivouksen Koti-Leenaan, nimittäin enään en aio käyttää sitä vähäistä vapaa aikaani suurelti siivoamiseen. Yksinkertaisesti en tykkää siivota ja kuitenkin haluan että aina on siistiä. Miehenikään ei ole vielä suostunut "koti-rouvaksi" ja hoitaisi huushollia sen enempää kuin minäkään, ollaan nimittäin tasavertaisesti yhtä kiireisiä tapauksia.. Siivoaminen aiheuttaa turhaa stressiä kun aikaa ei ole, niin onpahan nyt sekin asia hoidettu alta pois. Suosittelen!
 
Tiistaina sain vihdoin hankittua kauan haaveilemani tabletin! Meillä on kotona vain yksi läppäri ja asukkeja kuitenkin kaksi. Sekä vanha läppäri on hyvin hankala kuljettaa mukana, koska se on oikeasti melko iso. Myös lempparilehti Body oli saapunut postista kotiin :)
Tiistaina hankin myös itselleni uudet pöksyt salille. Tämä koska bongasin maanantaina PranaYogalla ohjaajallamme kyseiset housut ja ne vei mun sydämmen! Tänään ne pääsivät aamulla koeajoon. Ne on niin minun näköiset :)
Nyt olen nauttimassa perinteisestä aamupalastani, joka hieman tosin poikkeaa tavallisesta. Tämä viikko on melkoisen munarikasta aikaa, koska pidän hetken taukoa maito tuotteista. Ei, en lopeta niiden syöntiä kokonaan, mutta annan hetken lepoa vatsalle tällä tavoin :) Eli raejuuston tilalla valkuaisia, toimii tämäkin! (Tosin, rutiininomaisesti tuli kaadettua vahingossa kahviin tilkka väriä, mutta jospa se ei nyt maata kaada kuitenkaan...).

Huomenna heti aamutuimaan, hyvä ystäväni Joni vetää minulle Palokan salilla pakara-olkapää treenin. Lupasi ettei itkettämättä päästä pois. Katsotaan miten käy!

Tässäpä tämä. Olen melkoisesti skarpannut tässä kuvien ottamisessa, ei tarvitse pelkkää tekstiä lukea :) 

Pian tämä virtapiikki lompsii "työmaalle" joten haalarit niskaan ja metsuri laulamaan. Vai sakset. Miten se nyt olikaan.. Jokatapauksessa olen ollut koko viikon ihan todella pirteällä tuulella, ja se jos joku on saanut työporukassa mukavaa huvitusta aikaan :D En tiedä mistä olen tämän virran itselleni kaivanut, mutta kyllä on mukavaa kun ei väsy paina yhtenään. Tuntuu kuin keho ja mieli olisivat löytäneen yhteisen sävelensä :)

Loistavaa viikkoa kaikille!! Naaattikaa, naattikaa :)
↧

Fast News: Kunnon ylläpito ja kehittyminen

March 8, 2013, 2:58 am
$
0
0
Kunnon ylläpito ja kehittyminen : 

Käy lukemassa artikkeli täältä : FAST NEWS!

Tässä tulee monen kompastuskivi. Jos dieetti on vienyt liian koville, kehon ei anneta palautua ja ruoka alkaa uppoamaan liiakseenkin yli ohjeiden, käy hullusti. Koska vartalo on kisojen jälkeen kovin kuivana sekä samaan aikaan huutaa hiilihydraattien perään, tulee hyvinkin helposti kymmeniä lisä kiloja jos antaa kaikille mielihaluille ylivallan.
 Mielestäni on hyvä nostaa painoa aavistuksen oikean ruokavalion avulla, jotta kroppa pääsee optimaalisesti palautumaan sekä on valmis ottamaan uutta kehitystä vastaan. Näin kehomme palautuu normaaliin toimintoihin sekä vireystila kasvaa huomattavasti. 
On sanomattakin selvää, että itse kisakunnossa pysyminen on hyvin raskasta ja silloin ei juuri pääse kehittymään. Mutta kuten artikkelissa sanoinkin, mitään suuria massakausia tähän lajiin ei tarvita!
Heti kisojen jälkeen tiesin että haluan kilpailla uudelleen. Tahdon ensi kerralla olla huomattavasti parempi ja se myös vaatii paljon pitkäjänteistä työtä. Annoin kehoni palautua rauhalliseen tahtiin ja minusta tuli jälleen myös täysin pirteä oma itseni. Niin valitettavaa kuin se onkin, mutta kisakunnossa olen melko väsynyt ja hajamielinen. Nyt jaksan taas :) 
Laji tarvitsee tämän suhteen myös tervettä pääkoppaa, koska toki vartalo aavituksen muuttuu painon nousun myötä. Mielestäni on opittava rakastamaan kehoaan myös hieman pehmeämmässäkin tilassa. Itse olen asian kanssa melko sujut ja ajatus että se +5kiloa kisaviikon painosta on hyvä ja kohtuullinen koska se auttaa minua jaksamaan ja kehittymään!
Päätimme kilpailu ajankohdaksi elokuu 2013, jotta ennätämme tehdä rauhassa tarvittavat muutokset sekä hioa lava esiintymiseni kuntoon. Näin myös oma pää ja kroppa pysyy hommassa mukana ilman suurempia ongelmia. Sitten kun kaikki on lähempänä kohdillaan, mahdollistan itselleni myös kilpailemisen useammin. En tahdo hätiköidä, tahdon voittaa! 

Aurinkoista viikonloppua jokaiselle :)

Ps. Jos Herra Hakkaraista juo liikaa, niin silloinkin käy hullusti! Vaikkei juoma alkoholia sisälläkkään, niin on muuten melkoinen sokeripommi. Suosittelenkin viikonloppu juomaksi ennenkaikkea vettä tai herkutteluun pepsi maxia tai light limsoja.

↧
↧

Jumitusta, posetusta ja suunnittelemattomuutta!

March 9, 2013, 7:27 am
$
0
0
Eilen starttasi jälleen viikon verran lepoa kovasta puntista. Tuli muuten melko hyvään saumaan, nimittäin tänään käydessäni spinning-tunnilla, reidet huuteli hoosiannaa. Koko kroppa tuntuu olevan melko hakatussa olotilassa ja se jos mikä tuntuu hyvältä, kehittävälle!
Tällä viikolla olen antanut kaikkeni, tuota lepoviikkoa silmällä pitäen. Lihakset on rasitettu kauttaaltaan loppuun saakka, ja nyt niillä on mukava aika palautua. Viikon päästä on jälleen hyvä jatkaa kovaa treeniä, täysin levänneiden lihaksien kera. Sitä odotellessa nautitaan aerobisista ja keveämmästä jumppailusta :)

Huomenna lähden käymään Espoossa, IFBB:n järjestämässä kilpailuun valmistavalle leirille, joka on tarkoitettu juuri bikini fitness-kilpailijoille. Meitä kun kerta se parisen sataa nousee syksyllä lavalle, niin otetaan nyt kaikki mahdollinen ja mahdoton oppi vastaan mitä vain on tarjolla. Eipähän anneta vastustajille liikoja etumatkaa :)
Leirin pitää siis meidän ainoa lajin ammattilainen, mahtava Anna! Hän jos joku hallitsee lava esiintymisen.
Oma tavoitehan on tulla vahvasti perässä, joten syksyllä ei ole epäselvää onko se Riina siellä lavalla vai ei.
Tuo poseeraaminen on todella tärkeää itse kisoissa. Yksinkertaisesti on vain pystyttävä erottumaan joukosta edukseen. Se ensimmäinen askel lavalle kertoo kuka olet ja onko sinusta mihinkään. Sinne on noustava todella itsevarmana ja määrätietoisena. On tunnettava joka askel ja otettava lava haltuun. Epävarmuus kun oikein loistaa katsomoon. Asentojen on tuotava vartalon parhaat puolet esiin ja peiteltävä heikkouksia.
Sm-kisoissa en ollut oma itseni ja teennäinen hymy näkyi kaikille. Olin tönkkö ja hoppuilin. Olin epävarma ja kisa-lookissa on paljon parannettavan varaa. Näistä oppineena, fiksumpana ensi kerralla :)
Asennoistani päätellen, suunta ei voi olla kuin ylöspäin!
Leirillä on myös mukava tavata pitkästä aikaa aikaisempia kilpasiskoja, sekä todennäköisesti myös monenmonta uuttakin kasvoa :)

Asiasta aivan toiseen, tuli käytyä torstaina Irinan keikalla parin ystäväni kanssa. Tuli jälleen todistettua, että yliväsymys on hyvinkin verrattavissa humalaan. Halvat kännit kun vähän vaan valvoo.. :D
Nukkumaan meno aika meni jo, silmät sammuu mutta hymy ei lannistu!
Hop, nyt nauttimaan loppupäivän suunnitelmasta joka on suunnittelemattomuus. Voitteko uskoa, perin harvinaista...

Aurinkoista lauantai päivää jokaiselle! Aurinko tekee melko nannaa, nimittäin täällä on ainakin oltu koko päivä suunpielet kohti taivasta :) Nautitaan keleistä kerrankin kun niitä on.
Niin, harvemmin sitä näin iloisena kauppareissuja suorittaa.. Niinkuin sanoin, aurinko vaikuttaa minuun ainakin paljon:)!
↧

IFBB:n bikini fitness treenileiri

March 11, 2013, 1:11 pm
$
0
0
Sunnuntaina puudutettiin sitten pakaroita yhteensä kuuden tunnin verran matkaten Espooseen, ja syystä että kukapa ei haluaisi saada huikean Anna Virmajoen vinkkejä mm. poseerauksiin. Ja mikäs muutenkaan sen mukavempaa, kuin viettää päivää aurinkoisen Annan oppien parissa. Kiitos Anna! Siinä on nainen joka tietää mitä lavalle tekee. Toivon mukaan minäkin tiedän syksyllä ;)
Ja yhtä hymyä :) 
Leirillä oli toki myös paljon muutakin mukavaa. Oli mukava tavata lajitovereita pitkästä aikaa, ja hieman jäi harmittamaankin, koska kaikkien kanssa ei ennättänyt edes kuulumisia vaihtamaan. Uusia kasvoja paljon mutta muutama tuttukin oli joukkoon eksynyt :)

Iloinen jälleennäkeminen olikin keväällä kilpailevan Henriikan kanssa. Viimeksi törmättiin syksyn kisoissa ja aiemmin kesällä tutustuttiin fitfarmin fitness-päivillä. Siinä on kyllä kilpasisko jonka kanssa kemiat natsaa. Kumpikin kenties "aavistuksen" yli-aktiivisia ja paikallaan oleminen tekee todenteolla tiukkaa. Näinollen hommahan karkasi hieman posettelujen lomassa mm. kärrynpyöriin. Pitäähän se energia jonnekkin käyttää!;) Onkohan tämä joku kampaajien ammattivika?
Jokatapauksessa, siinä on neiti joka ei jätä ketään kylmäksi kevään lavoilla :)
Virtapiikit!
Tapasin myös vihdoin "blogi-tuttuni" Annan "Too big to be me". Ihanan valoisa ja hymyilevä, kaunis nainen. Annalla on ihan mieletön draivi päällä, ja hänellä onkin takana jo suurikin elämänmuutos. Tähtäimessä siis tulevaisuudessa bikini fitness-kisat :) Tsemppiä!
Ja hymy ei hyydy! Anna ja minä.
Matkan taitoin siis syksyllä kilpailevan Pilvin kanssa. Pilvi oli ihana ja otti minut matkahiippariksi mukaan kyytiin ja minä säästyin kalliilta vr:n kyydiltä. Matkat meillä sujuikin oikein leppoisasti ja hiljaista tuskin matkalla ennätti ollakkaan. Mukava tutustua uusiin ihmisiin ja jos jollain, niin Pilvillä on jalat mukavasti maan pinnalla. On se kyllä melkoisen kunnioitettavaa tehdä vuorotyötä, olla lapsen kanssa kaksin ja ennättää vielä ohella treenatakkin. Hyvä Pilvi :)

Leirillä oli mukavaa ja fiilis oli kohdillaan. Sain hyviä vinkkejä kuinka hämätä tuota keskivartaloa kapeammaksi (itselläni kun on melko suora keskivartalo) sekä välttää kävellessä pakaroiden höllymistä ;)
Minun suurin ongelma taitaa tuossa lavaesiintymisessä olla hoppu. Iänkaikkinen kiire, mutta onko sen tultava lavalle saakka mukaan? Sm-kisojen jälkeen mun korvien väliin on jäänyt ainoastaan yksi ajatus, t-kävely 30sekunttiin. Niin, se on tiukka aika mutta ei siltikään saisi olla kiire. Lavalla pitäisi edetä rauhallisesti ja hallitusti. Niin, milloinka mä muutenkaan olen rauhallinen ja hallittu? :D Että ei muuta kuin opettelemaan! Joukossa nimittäin löytyi mielettömiä tyttöjä, joilla lava esiintyminen sujui kuin itsestään. Mahtavaa te jotka sen taidon omaatte ja opitte helposti! :)
En kuitenkaan anna tämän asian stressata itseäni. Vielä on n.22viikkoa aikaa opetella, ja kun laitetaan viitos-vaihde silmään ja ryhdytään kunnolla tositoimiin, niin hyvä tulee!

Leirillä oli myös paljon juttua kisaväreistä, meikistä, kilpailutilanteista, koruista, bikineistä yms. Nämä oli itselleni tuttuja juttuja, mutta pieniä vinkkejä sieltäkin tarttui mukaan ja eikös se näin ole että kertaus on opintojen äiti :)
Siinä sitten biksua, koruja, kenkää ja väriä..
Tällä tahdonvoimalla jatketaan eteenpäin. Lupaan harjoitella lavaesiintymistä entistäkin enemmän ja rauhoittaa tilanteen ;)

Muistetaan positiivinen asenne ja ne oman elämän unelmat ja tavoitteet, nimittäin niitä kohti mennään :)
Loistavaa viikon alkua jokaiselle!
↧

Lepo viikko...

March 13, 2013, 5:22 am
$
0
0
Eli lepo viikko puntti-treenistä. Nyt on siis tehty enemmän aerobista ja keskitytty kehonhuoltoon. Myös lavaesiintymistä on tullut harjoteltuan vartin verran joka aerobisen jälkeen.
Maanantaina kävin perinteisesti pranayogalla 1, 5tunnin hotyin-tunnilla. Lihaksille hyvät, huolelliset syvävenyttelyt. Se tunti on muutenkin aivan ihana! Siellä jos jossain myös mieli lepää. Ohjaaja on mahtava ja tilat ovat mukavat ja rauhalliset. Taustalla ei ole edes taustamusiikkia. Olen siellä alkuvuodesta asti käynyt säännöllisesti viikottain ja vaikutuksen on huomannut hyvin myös treeneissä, koska huono venyvyys ei ota heti vastaan. Suosittelen ehdottomasti kaikille, oman mielen ja kehon hyvinvointia ajatellen :)
Tiistaina kävin jälleen villielossa Risto-Pekan käsittelyssä. Käyn siis kolmen viikon välein Ristolla lhieronnassa, näin saadaan lihaksia paremmin auki pahimmista jumeista ja treenikin pureutuu jälleen paremmin.

On hyvä muistaa, että jos kroppa on treenattu aivan totaaliseen jumiin, niin ei se kyllä kykene treeniäkään täysin vastaanottamaan. Myös juuri tästä syystä on hyvä pitää lihakset vetreinä ja  panosta  siihen hyvään kehonhuoltoon :)

Ja kuten sanotaan, maltti on valttia, olen saanut jo hieman rauhoitettua t-kävelyäni. Uskon edelleen todella vahvasti, että hyvä tulee kun rauhassa harjoittelee!!!;)
Nyt olen matkalla peurunkaan ja vietän kaksi vapaa päivää normaali arjesta. Äitini ja rakas pikkuveli-puoleni kanssa pulikoidaan kylpylässä ja nautitaan meidän mini-lomasta. Tätä lomaa on odotettu kuin kuuta nousevaa, koska viime kerrasta on jo pitkälti aikaa kun heitä olen viimeksi nähnyt. Tässä kaikessa rentoutumisen ohessa, koetan ennättää venytellä vielä lisää, jotta lauantaina treeni sitten uppoaa jälleen kuin kivi mustaan mereen! Hoho, todella hölmö vertauskuva mutta näin kuitenkin:D

Muistakaa, levossa lihas kasvaa ;) Sillä on todella suuri merkitys kaiken sen treenin, ruokavalion ja kehonhuollon ohella!

Loistavaa viikon jatkoa jokaiselle!! :)
↧
Viewing all 109 articles
Browse latest View live
Search