Tänään postauksen sisältönä koko ruoka skaala tältä päivältä. Eli samaa ruokaa päivästä toiseen, joten suuria muutoksia ei päivien välillä yleensä olekkaan. Tänään oli kovin maito painotteinen päivä, mutta monesti syön esim. raejuuston tai rahkan tilalla kananmunan valkuaisia. Sekä lihana toimii kalaa, kanaa tai naudanlihaa. Bataattia voi syödä vaikka riisinä tai pastana ja erinlaisia kasviksia on maailma täynnä..
Kirjoitin aiemmin postauksen, missä kirjasin vinkkejä hyvään terveelliseen ruokavalioon. Juttu löytyy TÄÄLTÄ.
Mutta nyt siihen asiaan, eli mitä tänään vatsaani on mennytkään...
Itse lähden treenaamaan lähes tyhjällä vatsalla, koska jos vain mahdollista niin teen salitreenin heti aamulla. (Kisa dieetillä aina ei onnistu, kun aerobisia tehdään enemmän ja ne täytyy tehdä aamulla). Olen tehnyt näin aina ja se sopii minulle. Kuitenkin heti herättyäni nappaan sekoituksen FAST:in Shockia sekä sport drink-jauhetta. Nämä toimii tosi hyvänä latauksena ennen treeniä sekä virittää elimistön kovaa harjoitusta vartem ja mahdollistaa tehokkaamman harjoittelun.
Salille mukaan lähtee ihan vesipullo sekä Fast:in Intraa johon sekoitan joukkoon myös sport drink-jauhetta. Ja on muuten hyvänmakuista! (Tosin tänään oli Intra loppunut, niin tälläkertaa ihan tuolla sport-drink jauheella mentiin. Onneksi posti toi tänään lisää:) ).
Treenin jälkeen Fast Whey+, jonne lisään vielä glutamiinia ja kreatiinia. Sekä banaani tai omena.
(Tulen tekemään erillisen postauksen lisäravinteista, miksi niitä käytän ja kuinka ne vaikuttaa yms...)
Seuraavaksi salilta kotiin saavuttuani, ja suihkussa pyörähdettyäni olisi ateria nro.1 (suomeksi sanottuna paremminkin aamupala). Tää taitaa olla kyllä se päivän parhaimman makuinen ruoka :P
-Kaurapuuroa
-Vehnälesettä
-Soijalesitiinirae
-Raejuusto
-Marjoja
Ja näin tämä tyttö lähtee töihin :
 |
| Ei muuten tarvitse pienemmästa laukusta edes haaveilla ;) |
Töissä on vuorossa toinen ruoka.
-Parsakaalia
-Broilerin paistinjauhelihaa
-Bataattia(joissa mukana oliisiöljyä)
-Raejuustoa
-Ja ihan sikana mausteita!
 | |
| Kaikki vaan kuppiin sekaisin. Toisinaan myös suoraan pusseista. |
Välipala tietenkin Puddingia! Hitsi noi on niin hyviä. Kovat on muuten odotukset uusia makuja kohtaan, nimittäin Fast:in Puddingeja on tullut myös minttu-suklaana sekä valkosuklaana, nam!
Puddingia mulla on paketillinen aina töissä, joten sitä ei tarvitse kuljettaa kotoa asti mukana.
Lisäksi myös maustamattomia cashew-pähkinöitä. Nekin majailee valmiiksi UNIKissa.
Töihin on tulee otettua myös mukaan se neljäs ateria, koska tänäänkin työt vierähtivät puoli kahdeksaan saakka. Tähän ateriaan kuuluu:
-Salaattia + kesäkurpitsaa
-Lihaa
-Raejuustoa
-Oliiviöljyä
-Balsamicoa
+Hedelmä, tällä kertaa vuorossa appelsiini.
 |
| No siinä se appelsiini vielä... |
Iltapalaksi syön tänään vielä rasvattoman maitorahkan kera marjojen. Lisäksi soijalesitiiniraetta. Tätä ateriaa en ole vielä syönyt, mutta kuva ruoka-aineksista. Illan herkku. Lisään vielä joukkoon hieman steviaa niin voi avot. Kesällä tämän parempaa ei olekkaan, kun joukkoon saa tuoreita marjoja!
Voila'! Tässäpä siis tämän päivän ruuat ja oli muuten hyvää. Päivän aikana lisäilin ruokiini minulle ohjeistetun suola määrän (ruususuolaa), sekä alas meni myös kaikki vitamiinit sekä maitohappobakteerit. Purkeista pillereitä syön ainakin seuraavia tällä hetkellä: se maitohappobakteeri, c-vitamiini, d-vitamiini, moni-vitamiini, omega-3, magnesium illalla..
Ja siis vettä PALJON!
Sekä kuten kuvista näettekin, juon yleensä 2-4kuppia kahvia päivässä, ja joukkoon laitan rasvatonta maitoa.
Helppoa kun vain päättää ja toteuttaa! Eväät kulkee aina mukana eikä nälkä ennätä liikaa yllättämään. Illalla ei tarvitse miettiä mitä söisi ja kauppalista kulkee aina tuoreessa muistissa, koska se on jokakerta sama.
Päätä, suunnittele, toteuta ja kanna mukana!
Loistavaa viikonloppua teille kaikille :)